你累了吗？许多上班族总以为疲劳来自工作忙碌，营养师杨忠伟指出，上班族因常吃宵夜，又缺少吃蔬菜水果等7大错误饮食习惯，才是疲劳元凶。

长期累积的疲劳，可能引发内分泌系统失衡，造成各种不适，更容易导致肌纤维痛症候群、慢性疲劳症候群等缠身，他建议上班族应力行健康饮食，逆转健康危机。

杨忠伟提出，上班族7大错误饮食习惯包括：

1.外食比例高或爱吃高热量、高脂肪食物。

2.超过9成疲劳上班族嗜吃红肉、内脏、带壳海鲜，却吃仅不到1/4的高纤饮食。

3.外食上班族近8成最后一餐的进食时间超过晚上8点，又爱吃盐酥鸡、洋芋片等高热量食物当宵夜，作为加班的心理补偿。

4.三餐不定时，常省略早餐。

5.常喝含糖饮料。

6.食量大。

7.常吃宵夜。

医师提醒，为消除疲劳预防疾病，再忙也一定要确保饮食均衡，每天摄取6大类食物，包括：五谷根茎类、奶、豆、蛋、鱼、肉类，各色蔬果及适量油脂，尽量每一餐都有蔬果。

医师建议，如须熬夜或压力特别大时，可补充维生素B群、维生素C、维生素E、坚果、南瓜籽、黄豆或动物性蛋白质、铁，以维持身体健康平衡。

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