做到6大好习惯　稳定血压不上升

高血压时常来的无声无息，通常患者频繁出现头痛、头晕、失眠、耳鸣等症状，才会怀疑是高血压，进而量血压才发现高得惊人！当罹患高血压，除了听从医嘱服药外，医师建议，维持理想体重、饮食多蔬果少油盐、规律运动、饮酒勿过量、戒菸，以及心情保持愉悦，做到这6大好习惯，有助于稳定血压不上升。

三军总医院心脏内科医师蔡维哲指出，大多数的高血压患者，刚开始身体没有明显不适，只有轻微头痛、头昏、失眠、耳鸣、呼吸短促、恶心、视力减退、颈部酸痛等症状，大多数症状都很轻微，早期非常容易被忽略。

当得知罹患高血压，需要注意什么？蔡维哲强调，首先应正确服药，并透过健康的生活习惯，有助于稳定血压。包括维持理想体重有助于降低血压；多吃蔬果、少油少盐，每天盐摄取量要少于6克；养成规律的运动习惯，每天至少从事30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳。

另外，饮酒勿过量、戒菸，及保持心情愉悦，也有助于稳定血压。蔡维哲举例，男性每天不可饮用超过啤酒的720cc，体重较轻者或女性，饮酒量为男性的一半，而戒烟可减少对血管的伤害。

蔡维哲强调，高血压患者只要将血压维持在130/80mmHg范围以内，就能降低发生慢性肾衰竭、脑中风、心肌梗塞等并发症的机率。

• 🔥法国犹太老板：神告诉我们，只有一位中国人能救人类
• 🔥华人必看：中华文化的飓风 幸福感无法描述
• 🔥解锁ChatGPT|全平台高速翻墙:高清视频秒开,超低延迟
• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP

关键字：习惯,健康