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【骨质疏松症的预防方法!】

2015年01月03日 22:35 PDF版 分享转发

【骨质疏松症的预防方法!】

现在不养骨,老了来不及

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1.养成规律运动的习惯 :
最好的运动为特别需要包含人体长骨的牵动、拉动、
和某种程度的挤压。
例如步行、慢跑、骑单车、越野步行、划船等。
但患有关节炎者,应避免负重运动。

2.适当日晒:
适度的户外运动是必要的,因阳光能帮助身体产生维生素D,
维他命D不仅加强肠道对钙的吸收,也可以使骨骼再造速度加快。

3.钙的摄取 :
每日钙质摄取量,成年人为600 毫克;
哺乳或怀孕后期妇女为1100毫克;
更年期妇女为1500毫克;
男性青少年为800毫克;
女性青少年为700毫克。

钙质的来源:
牛奶及乳制品及含钙量高的食物,
如:
小鱼干、吻仔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金勾虾、虾皮、传统豆腐、
豆干、黄豆、海带、紫菜、芝麻、
深绿色蔬菜等食物都是富含钙质的食物。

4.戒除不良的嗜好:
吸菸、酗酒会干扰到了造骨细胞的活力;
女性吸菸者会提早停经,性荷尔蒙不足,
而酗酒者的饮食不均衡,皆易罹患骨质疏松症。

关键字:方法,预防,骨质疏松症

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