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Italiano2步骤手腕操+B群，不怕滑鼠手上身
连滑鼠都握不住，手麻究竟是不是病?
秋冬气温下降是脑血管、心血管疾病的高峰期，睡到半夜，出现手麻症状时，常让人担心是不是急性脑中风？到底时常有恼人的手麻，该怎么办？该如何与中风做分辨？
坐在电脑前，工作一段时间后，手部大拇指、食指、中指，一路麻到无名指；骑摩托车时，不管是紧握把手或催油门，手麻的症状特别明显；晚上睡得正沉，手指、手掌传来一阵酸麻、不舒服，半夜还会麻到醒过来，这都是临床上，常见的腕隧道症候群症状。若迟迟没有改善，有时候严重起来，出现肢体无力的现象，可能连右手好好拿筷子夹食物，左手把碗端稳，都会出现困难。
为什么现代人容易有腕隧道症候群困扰？主要是因为我们手掌腕骨的骨头排列，就像英文字的「U」，上面覆蓋著横腕韧带，形成一个有如小隧道的空间，腕隧道内有血管、控制手指活动的肌腱，以及支配大拇指、食指、中指、无名指靠拇指侧半部感觉的正中神经。
当手持续做伸展、弯曲等过度使用动作时，常造成横腕韧带增厚，也会使得腕隧道内的空间变窄、压力增加，而压迫到血管、肌腱、正中神经。因血管、肌腱的结构比较强健，常是结构脆弱的正中神经，率先出现所掌管三个半指头的酸、麻、痛。
不过，由于人体的神经，就像一条从颈椎一路连接到手掌的电线，只要中间有任何一段神经被压迫到，也会出现手麻的异常症状。举例来说：颈椎第六节、第七节的脊椎神经掌管的区域，也与腕隧道的正中神经相同，当因有骨刺、退化性关节炎、椎间盘突出而被压迫到神经根时，也会出现雷同的症状。
到底容易手麻，该怎么做好日常的保健，才能避免症状一再发生，越来越严重？哪一类手麻要提高警觉？为什么手麻，应及早重视？
本周由专精人体复健的李林键医师，分享减缓恼人手麻的关键养生之道。
市售装备改善有限 不如放松肌腱、吃B群修护
手腕握著滑鼠的姿势，最容易让手腕的伸展弧度变大，使得腕隧道的空间更狭小，让血管、肌腱、正中神经受到挤压，对正中神经造成更大的压力而引起神经的发炎。
即便是改用较符合人体工学的滑鼠、触控板等周边设备，只要持续不停对腕隧道轻微加压，仍然会累积出一定的伤害。与其仰赖这些宣称可纾解腕隧道的工具，还不如适时让手腕休息，常做肌腱放松训练来得实际而重要。
当刚开始有正中神经的急性压迫，引起发炎不适时，消炎止痛药跟及时复健的效果，都很好。饮食中，可适度补充富含补充B群的全谷类食物，帮助神经修护。
低头族是好发族群 弓背滑手机，颈椎提早衰退
以往，因颈椎退化性疾病压迫到神经根，出现手麻症状的患者，大多是年长者，但自从平板电脑、智慧型手机大为风行后，门诊中已不乏二、三十岁的年轻人，因长期以低头弓背的姿势滑萤幕，而使得颈椎早期退化，同样会出现手麻的症状，酸麻痛的症状会随神经根压迫的区域不同，从大拇指到小指，都有可能。常让患者在低下头来洗头，或直接往后仰时，酸痛到无法忍受。
除了节制3C的使用，接受适当的复健治疗外，建议可在复健科医师或治疗师的指导下，勤做颈部肌肉的拉筋运动，减缓肩颈肌肉的僵硬不适。同时，游泳也是很好的复健运动，但若是有颈椎问题时，不建议游仰式，以免头持续往后仰加重不适。
有这类困扰的患者，不管是在办公桌上趴睡，或是躺在床上趴睡，都不是很建议，尤其是躺在床上趴睡，特别会让颈椎过度后仰，对于颈椎、腰椎，都是很大的压力。
睡觉时，宜采侧躺或平躺，要注意枕头的高度，要能维持颈椎正常的弧度。侧睡时，颈部后方的颈椎棘突连线，须与床面平行。平躺时的额头跟下巴的连线，则应与床面平行。若额头高于下巴，代表枕头太高，额头低于下巴，则表示枕头过低。
临床上，常可观察到许多习惯睡高枕的手麻患者，其实是因为平躺时，无法好好入睡。像是胃食道逆流或是心脏衰竭的患者，若不垫高枕头会容易胃酸逆流上来或喘到睡不好。另外，最近季节转变，有些慢性鼻窦炎、过敏性鼻炎的患者，若有鼻涕倒流的情况时，容易咳到醒过来，也会习惯把枕头垫得很高。
但若因此长期睡姿不良，迟早会让颈椎健康拉警报，即使做再多的复健，也不会有太明显的成效，须下定决心，好好控制原有的病情，才不会让健康问题如滚雪球般越滚越大。
若是肢体麻木的情况，不局限在手部，而是先从脚的脚趾头往上麻，再从手指头往手指、手掌麻，肢体麻到像一直穿着袜子、戴着手套的感觉异常，要再考虑是否会是糖尿病、甲状腺不足或亢进等疾病造成的周边神经病变。
半身麻痺、眼花、嘴歪 最怕是急性脑中风发作
秋冬气候多变，如果突然发生单侧手麻脚麻、感觉异常，且有单眼突然看不见或看东西有两个影像的复视、表情不太能控制、不自主流口水、语无伦次，身体半边较无力，则不能排除是急性脑中风引起的肢体麻痺，建议勿延迟就医，可就近前往有脑中风急救能力的医院挂急诊，以免错过中风急救的黄金三小时内。
【延伸阅读】减缓手麻3步骤
经常使用3C，可常做手腕伸展、弯曲的拉筋运动，每套动作可重复做10到20次，手腕会比较舒服。睡姿勿趴睡，须注意枕头高度，须能维持颈椎正常弧度。
1.先做伸展：手肘伸直，以一手辅助，把另一手的手指往上压，数10到15秒。
2.再做弯曲：同样手肘伸直，以一手辅助，把另一手的手指往下拉，数10到15秒。
3.调整睡姿：平躺时，枕头高度，要能让额头跟下巴的连线，刚好与床面平行。
关键字：手腕操,步骤,滑鼠
