很多爱美的朋友总是希望自己有完美的身材，可是又苦于吃药、打针、节食啊等等残酷的方法，现在小月经过采集朋友方法加自身实践组织了一些减肥最快最有傚法，最主要生活不受影响，想吃就吃，想喝就喝，嘿嘿。每天做十分钟就ok~分享给大家！

1、首先站直身体，挺胸抬头，抬起右脚与身体成90度直角，然后用脚尖空中画圆约3次，放下右脚，然后在抬起左腿，重复右腿动作，循环运动。重复运动20次。

2、做完上面的开始做上下蹲，双手抱住后脑勺，双臂微收，身体站着蹲下，与地面成90度，在起身，重复这个动作20次。

3、下来是左右转，站直身体双腿微分开与肩宽，然后弯腰，身体与地面90度，双臂展开伸直，开始扭腰，左手与右腿平齐时，换右手向左腿方向运动，重复20次。

4、双脚并齐，侧躺在地毯上，双手抱头，然后身体侧起与地面约45度时再回落侧身状态，10次后，换方向侧起。

5、双脚并齐微收做起（如下图），双手抱住膝盖处，腰部做起落运动，20次。

6、座直椅子，双腿并拢，双手握住椅子边缘，慢慢向上收缩，一直到脚后跟，踩椅子边缘，在慢慢放下重复20次。

7、 平躺地毯上，伸开双臂，举起双腿与地面90度并拢，然后左右摇摆到最大程度，重复20次。(注:有腰背问题者宜避免!)

8、坐直身体，成90度，双腿并拢，从左–中—右微抬双腿约20公分，写「山」字.重复20次。

• 5种吃了等于在“喝油”的早餐，很多人每天吃，减肥人群要留心眼
• 主人带130斤狗狗爬山减肥 没想到…全网笑疯了
• 为什么你总要比别人饿得快？告诉你事实真相，或许是你减肥的关键
• 减肥不能吃面食？也许这几种面食可以控制体重，或许你该了解一下
• 快笔记！陈乔恩“葡萄柚减肥法”这样吃 6天速甩3公斤

• 🔥法国犹太老板：神告诉我们，只有一位中国人能救人类
• 🔥华人必看：中华文化的飓风 幸福感无法描述
• 🔥解锁ChatGPT|全平台高速翻墙:高清视频秒开,超低延迟
• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP

关键字：一天,不认得,坚持,瘦,运动