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Italiano十个自然方法帮你降血压
高血压是一种全球性常见病，世界各国的高血压患病率高达10%到20%，高血压使患者产生头疼、头晕、胸闷等一些不舒服的症状，影响工作、学习和生活。美国健康杂志近期发表了十个自然方法帮你降血压。
一是多锻炼。美国一位著名心脏病专家，杰拉尔德 • 弗莱彻（Gerald Fletcher）建议每天运动30分钟，这样可以有效地降低血压。有氧运动，可减少您的心脏收缩压。常坐不动的白领人群，最好选择一项你喜欢的运动，比如 散步、 跑步、 游泳、 骑自行车，并一直坚持下去。
二是吃香蕉。也许你知道吃盐太多可以提高血液的压力，但大多数人不知道钾的好处、 钾可以中和钠对人体的危害。根据 2010年美国人膳食指南，有高血压的人多食含钾量高的食物对降低血压非常有帮助。成人应该一天至少 4,700 毫克。含钾量高的食物包括： 香蕉 (每个 422 毫克)，带皮的马铃薯(738 毫克），橙色汁 （每杯 496 毫克) 和脱脂或低脂酸奶 （531–579 毫克 / 8 盎司）。
三是要少吃盐。减少食盐的摄入量对血压偏高或高血压病人能大大降低其血压。膳食指南建议有高血压的人限制摄入盐量每天 应少于 1500 毫克盐 (600 毫克的钠）。对加工食品，一定要查看盐的含量，以免摄入过多钠。
四是不能抽烟。吸烟对高血压病人危害更高。烟草和香烟中的尼古丁含量可引起暂时性血压升高。虽然吸烟本身不是直接导致慢性高血压。尽管如此，戒烟还是可以帮助您降低血压的，杰拉尔德专家建议戒烟， 因为它对健康是大有好处的。
五是适当减肥。研究显示减少几磅可对你的血压产生重大影响。过胖让你的心脏 额外工作，造成额外的压力，可导致高血压。如果你 超重或肥胖，减肥可能就足以让你的血压控制在正常范围之内。
六是要少喝酒。适度饮酒对心脏有益处，喝太多则会造成血压升高。研究发现男子或女子每天超过两杯酒会增加患高血压风险。如果你喝酒，最好吃一些食物，这样可能会减弱其对血压的影响。
七是要尽量缓解压力。过大的压力可以导致血压的升高，有效地管理你生活中的压力有助于降低您的血压。可以选择一些让你身心愉悦的事情来放松自己的大脑，缓解紧张和压力。杰拉尔德博士建议有高血压的人找到适合自己的愉悦方式，并始终坚持下去。
八是可以练练瑜伽。瑜伽可以缓解压力，降低血压和心率，研究发现，瑜伽呼吸练习有助于血压降低。有人认为练瑜伽的效果不如有氧运动。专家则认为，瑜伽与有氧运动产生效益是不同的。
九是要少喝咖啡。咖啡对人体健康虽有一些好处，但咖啡因可导致血压升高，即使没有高血压的人也会短时间内血压上升。
如果您有高血压，建议你 喝咖啡要适度，每日约两杯咖啡就可以了。您可以通过查看喝咖啡前及喝咖啡后半小时的血压，验证自己是否对咖啡因敏感。如果喝咖啡后半小时，血压增加 5 或 10 个点，你可能是咖啡因敏感。
十就是建议打坐。冥想打坐能放松身心，缓解压力。当人在入静状态下，心率减慢，血压多降低，周身微循环改善；心脏收缩时间间期发生有益的变化。冥想打坐还能让你感觉非常好， 但要长时间的坚持。
希望之声国际广播电台小月编译报道
（责任编辑：王欣宁）
