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男性吃什么可以长寿

2014年12月21日 17:40 PDF版 分享转发

牛排 (图片: 痞客邦

近年来猝死的事情已经屡见不鲜,男性们的体质普遍比女性好,但是若不好好调理还是会一命呜呼哦。下面告诉大家男性该如何保养。 

   1、多吃牛排:危险降低 29%

  多吃点上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和B,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排 50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以,不妨尽情地吃。

  2、照看好肝脏少喝啤酒:危险降低 85%

  如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒,那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮,你的肝脏就需要12 个月来進行自我修复。

  3、绕开肺癌做个巴西人:危险降低 48%

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  我们指的是他们的坚果。坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢? 只需要一天三颗。

  4、不再吸烟:危险降低 200%

  你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍 ;香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪,研究人员对 30 万军队人员進行调查分析,发现那些每天吸 20根或以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍,并且 80% 的都是吸烟所致。

  男人们是家里的顶梁柱,不管怎么为家庭付出,还是要注意身体才好。

  5、喝些红葡萄酒:危险降低 50%

  一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇 (resveratrol ) ,它可以抑制的发展。

  6、晒晒太阳:危险降低 50%

  每天晒 15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素 D,而维生素 D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然,晒太阳的时候别忘了擦防晒油。

  7、多吃:危险降低 24%

  根据美国的研究,豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配醣体 (Glucosinolate ),它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

  8、清洁你的肾,保持湿润:危险降低80%

  根据肾脏研究中心的研究,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。

  9、瘦身:危险降低 40%

  根据公路安全保险协会的调查,你体形越肥胖,离方向盘的距离就越近,那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉:体重指数BMI 每降低两点,你免于罹难的几率就会提高 1/3,比较理想的 BMI 指数是在 20 左右。

  男人们最常聊的话题就是补肾壮阳,那冬季男性如何补肾助阳呢?

  10徒步:危险降低 28%

  根据美国人体营养研究中心的研究,每天進行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短,它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!

  11、拒绝中风来喝橙汁:危险降低 28%

  芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏,原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外,菠菜中含有大量叶酸,也可以把你的机会减少 1/3。

  12、来个:危险降低 36%

  就是那种小的、多毛的水果。每天服用 120 毫克的维生素 C或者吃一个猕猴桃,可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

  13、维生素 E:危险降低 16%

  美国的研究者发现,从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E,可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克 ( 百万分之一克 ) 维生素 E就可以抑制致病因子。所以,多嚼一些种子吧。

编辑:沈秀 

来源:新浪健康博客

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