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Italiano暖男必看！3密技缓解女友经前症候群
【摘要】造成经前症候群的病因包括：女性荷尔蒙失调、肾上腺荷尔蒙失调、体内代谢异常、维生素Ｂ6缺乏，以及脑下垂体荷尔蒙异常等。
经前腹痛
暖男碰到女友月经来潮前，出现腹胀、焦虑、胸部肿胀、头痛、易怒、四肢水肿等症状时，也就是「经前症候群」症状时，往往束手无策。有的男友于是听信网路偏方，贴心的买珍珠奶茶和巧克力蛋糕给女友吃，但是似乎没有任何改善，变成自己也开始头痛了。
根据统计，大约有75%的女性，在月经之前或多或少都会出现一些经前症候群的症状。但是其中大约只有15%会因为严重的症状而到影响到生活起居、人际关系，或是工作上的表现。
经前症候群不怕！3招饮食密技调整
苏妍臣营养师表示，「经前症候群」就是指女性在月经报到前的7~10天，开始会有忧郁、烦躁、焦虑、心情不佳等情形，以及乳房胀痛、腹胀、腹痛、头痛等问题。造成经前症候群的病因包括：女性荷尔蒙失调、肾上腺荷尔蒙失调、体内代谢异常、维生素Ｂ6缺乏，以及脑下垂体荷尔蒙异常等。
暖男们在了解女友出现「经前症候群」的可能成因之后，就可以从以下3招饮食密技進行调整，帮忙女友摆脱身体不适的困扰：
饮食密技一：补充高钙
根据文献指出，女性经前每日补充钙质1000~1600mg，有助于减缓经前不适包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。传言「经前不适时，可多喝牛奶，有助于减少经前疲劳感」，此说法是有道理的，也可以多吃豆干、干丝、红苋菜等，都是补钙的好选择。
饮食密技二：摄取富含纤维的低升糖指数饮食
膳食纤维除了减肥，竟还可缓解经前症候群？秘密其实在于「穏定血糖」，但是，如果男友买高糖珍珠奶茶给女友吃，反而会使血糖大幅变化，造成经前症后群加剧。而富含纤维的低升糖指数饮食，可以穏定自主神经，保持心情穏定，还可以减少水份滞留，改善水肿胀痛等问题。所以，多吃点全谷类和蔬菜，利伴又利已！
饮食密技三：维生素B1、B2
想让经前的心情变好吗？多吃点富含维生素B1、B2的食物吧！研究统计，摄取较多维生素B1、B2的女性，较少有经前症候群等问题；不过，文章也有说到，想达到缓减效果，需藉由饮食摄取才会有效，而不是吞维他命。所以，像是全谷类、绿豆、黄豆制品、柳松菇、木瓜等食物，都是不错的食物。
【营养师小叮咛】：
苏妍臣营养师提醒，日本研究发现，吃早餐的女性月经週期较规律，也较少有经前症候群的问题。除此之外，像是多晒太阳，补充体内的维生素D，以及多运动，都有助于减缓经前症候群，改善焦虑、忧郁，以及身体不适等问题。暖男们，想为女友缓解经前不适吗？别再餵食珍珠奶茶和蛋糕甜点了。不妨陪着多吃高钙食物、全谷类，菇类、红苋等，再搭配日晒和运动，就是战胜经前症候群的不败妙方。
责编：李智
来源：华人健康
