【摘要】每个人平均每天需要喝下2500毫升的水，这样水量约相当于2.5~3瓶的矿泉水，听起来很多，但只要建立了良好的喝水习惯，就没有理由再忘记喝水了。



水

水对健康至关重要早已不是秘密。但是，即使是每天喝足水的要求，也有太多事情会妨碍你保持水份充足的状态：有人觉得水太过平淡无味而拒绝白开水；有些人觉得喝太多水会常常需要進出厕所，也有些人就只是因为没有感到口渴而忘记喝水。长久下来，身体缺水的情况就会越来越严重！

人体内含有75%的水，且8成疾病和3成死亡跟水污染有关。英国和美国的研究更显示，一天喝5杯水的女性，乳腺癌发病率较只喝1～2杯水者，减少79～80%，且整体罹患癌症风险降低45%。

另外，每个人平均每天需要喝下2500毫升的水，这样水量约相当于2.5~3瓶的矿泉水，听起来很多，但只要建立了良好的喝水习惯，就没有理由再忘记喝水了。只要学起来以下六招由营养学专家推荐并实践的技巧，让你不再忘记补水，每天都水分满满！

1 吃饭前多喝水

养成这个习惯：每次坐下来吃饭前，都先喝下约350毫升的水。註册营养师Sarah Harris推荐，这个简单的方法，可以让你总是记得喝到足够的水，而且饭前喝水，还能帮助减少食量，少吃点热量并有助减肥。

2 增加风味

许多人都听过在水中加入新鲜香草、柠檬片，让水更好喝的方法。但有几个小技巧可以提升这项技能：健康饮食机构「HelloFresh」营养师Rebecca Lewis指出，用木汤匙把香草压碎、混合，使香味释放出来，更能让水的风味加倍。如果喜欢柑橘类的味道，由于果皮的苦味可能降低你喝水的慾望，建议将水果去皮后再加入水中。

3 让水瓶变成计时器

纽约註册营养师Rachel Link表示，在瓶身上画线，并标註要把水喝完的时间，就能有效提醒自己喝到一天所需的水量。

4 「移动」是提醒喝水的好时机

如果你常常忘记要把水喝完，每到需要移动的时候就喝些水，或许是个好方法。营养师Tara Coleman表示，在下车工作前喝空水瓶，或是出发吃午餐前喝完一整杯水，都是简单的固定补水法。

5 持续小口啜饮，比大量喝水更好

一次喝完一大杯水是个省时省力又能快速补水的方法，但一次喝下太多水的腹胀感，可能会让人之后更不想喝水。与其逼迫自己一次喝完大量的水，「少量多餐」并持续一整天的喝水法不但让人感觉更好，对身体也更好。美国奥运队志愿医师Andrew McMarlin指出，比起口渴时才大量喝水持续啜饮并保持在最佳状态时，水分更能被吸收。

6 找到喜欢的温度

当然，有人认为相较于温水或凉开水，喝冰水理论上能帮你多燃烧一些热量。但想要真正改善健康，这个理由还不够充分。美国註册营养师Alexa McDonald认为，如果你不喜欢喝冰开水，就别逼自己喝。相反地，只有找到适合自己的水温，才会更有动力喝水。

责编：李智

• 以色列克制报复伊朗，中东不会乱；李强上百人榜有危险？62年来首次美国门前现敌手据点。
• 【美国直播】川普在北卡罗来纳州集会演讲（中文同声翻译）
• 《反击中国的大博弈》揭示美国如何赢得新冷战
• 美中贸易矛盾加剧之际，中国对从美国进口的丙酸实施反倾销措施
• 中国官媒尚未在以色列-伊朗冲突中选边，但网民已指责美国“火上浇油”

• 🔥法国犹太老板：神告诉我们，只有一位中国人能救人类
• 🔥华人必看：中华文化的飓风 幸福感无法描述
• 🔥解锁ChatGPT|全平台高速翻墙:高清视频秒开,超低延迟
• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP

来源：早安健康