三招鍛煉護好腰
2016年12月27日 3:49 PDF版
小燕飛
記者/主持人:轉載
醫學專家表示,現在腰椎間盤突出的人很多,原因常見有以下幾個:
腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇,腰背部的肌肉就會受冷痙攣,加快椎間盤的變性,導致腰疼。
對於如何護腰,業內專家也給出了許多好的意見,例如:
俯卧在床上,兩手十指交叉放于背後,全身上下自然放鬆,緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起,逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部,屏氣5-10秒鐘,然後緩慢呼氣。從下肢逐漸放鬆到骶尾椎、腰 椎、胸椎、頸椎直至頭部,全身恢復自然放鬆狀態。依據身體狀況可8個一組,做8組。
仰卧位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,抬起骨盆,盡量把腹部與膝關節抬平,然後緩慢放下,一起一落為一個動作,連續20-30個。
倒著走時,足跟先著地,因為看不到後面,腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡,所以,對腰背肌的鍛煉有好處。但這個動作有一定風險,鍛煉時要格外注意,最好有同伴,互相提醒為妥。
來源:網路
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