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散步是最佳有氧運動!學會髖關節步行,燃脂加倍

2017年01月12日 2:34 PDF版 分享轉發

散步
散步

記者/主持人:轉載

想有效瘦身、,卻不想花大錢上健身房?其實,對於有減重需求的朋友來說,散步就是人人都辦的到、簡單便利,又無須額外花費的運動好選擇。雖然適度散步對人體好處多多,但專家也提醒,想讓散步效果更加倍,學會如何用「」的力量正確行走,更是致勝關鍵!

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提到運動瘦身,多數人第一時間多會直覺聯想到「」。可是,有氧運動究竟對人體有哪些好處,為何備受大眾推薦呢?日本體育醫學碩士立花龍司教練在其著作《打造不老體質,從肌耐力訓練做起》一書中解釋,這是因為有氧運動會讓人體大量吸入氧氣,使體內的糖質、脂肪與氧氣一起被消化。因此,有助於減少體脂肪的形成,進而發揮預防肥胖、幫助減重的效果。

且除了上述好處外,適度的有氧運動,更有助減少人體血液中的壞(低密度,LDL)與三酸甘油脂跟,讓好膽固醇(高密度脂蛋白,HDL)跟著增加。進一步降低等慢性病的發生率。

散步姿勢藏學問!「髖關節步行法」燃脂更有效

立花龍司教練也提到,在眾多運動項目中,無須額外器材的散步,就是低門檻、大眾普遍能輕易完成的有氧運動。雖然適度散步有助健康,但是怎麼走的正確、有效發揮燃脂效果,可就大有學問!想要成功運動到大腿內部肌群,帶動臀部肌肉,又不傷害關節,關鍵就在於學習「髖關節步行法」:

【髖關節步行法】

「髖關節步行法」能讓散步這項有氧運動發揮更好的效果,除了張開比平常更大的步伐,還要在腳後跟碰到地面時,儘可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來,就能利用臀部與大腿后側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。

動作分解:

1.往前踏步時,膝蓋會先彎曲再踏出。

2.放鬆肩膀、挺起胸膛、伸直背部,讓上半身保持直線。踩到地面時,腳尖往前抬起。踩在地上的那隻腳的膝蓋要用力打直。

Tips:從側面看去,肩關節、髖關節根部、膝蓋骨的后側、腳踝幾乎呈現一直線,就代表姿勢正確。

喜歡、支持,請轉發分享↓Follow Us 責任編輯:趙凌雲