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Italiano喝再多牛奶也沒用！5件事讓補鈣效果大打折扣
如今，補鈣似乎成了一種“時尚”的保健方式。從孩子到成人再到老人，好像每個年齡段的人都在補鈣。
不少人將補鈣視為促進骨骼健康的重要手段，殊不知不同人群的每日鈣攝入標準有所差別，亂補反而可能影響健康。另一些人吃了鈣片等產品后卻發現收效甚微，這可能是一些行為讓補鈣效果打了折扣。
5種行為，補鈣效果大打折扣
適用人群沒弄清
並不是所有骨關節疾病都需要補鈣。關節炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一，它和多種因素有關，需要通過控制炎症和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補鈣。
但防治骨質疏鬆等疾病確實需要補鈣，尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降，比男性更容易出現骨質疏鬆，且發病時間一般較早，應當提前注意預防。
服用時間沒選對
夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果更好。一般建議晚飯後1小時內和睡前2小時左右服鈣片。
吃完鈣片沒忌口
補鈣產品和食物一樣，需要經過消化道吸收，因此胃腸道內的食物可能影響其效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前後2小時避免吃這些食物。補鈣期間還應注意少吃高糖、高油脂食物。
補鈣期間缺鍛煉
澳大利亞一項研究顯示，補鈣同時運動者，骨密度比不運動者高很多。如果沒有明確禁忌運動的疾病，在補鈣期間應規律運動，可選擇快走、打太極拳等。
不願出門曬太陽
維生素D能促進鈣的吸收利用，而陽光能促進體內合成維生素D。建議補鈣人群在天氣較好時，選擇上午10點前、下午2點后的時間曬太陽。上班族可以利用中午休息時間出門晒晒太陽。
過度補鈣影響發育
鈣是人體必需的營養元素，但需要提醒的是，補鈣不能過於盲目。更年期女性、老人和兒童在日常飲食無法保證攝入量時，確實需要合理補充，但一定要注意劑量。
兒童補過頭，影響大腦發育
對於兒童來說：0~6個月的嬰兒每日鈣攝入量需300~400毫克，1~4歲兒童每日需要600~800毫克，4~14歲每日需800~1000毫克。
如果兒童補鈣過量，可能會導致身體浮腫、多汗、厭食、噁心、便秘、消化不良，嚴重的容易引起高鈣尿症。兒童補鈣過量，還可能限制大腦發育。給兒童補鈣前最好先諮詢醫生，並選用正規廠家的產品。
成人補太多，可能腎結石
成人的鈣推薦攝入量為每天不多於2000毫克，攝入鈣過多可能干擾其他微量元素的吸收，還可能導致腎結石等問題。
老人補鈣，應配合鍛煉
老年人肝腎功能減退，身體對藥物的吸收、分佈和代謝等能力變弱，在補鈣時更要格外注意。
台灣曾發生過1名78歲的老人因補鈣過多引發腎衰竭的案例。推薦老人補鈣先要注意飲食，必要時選擇合適的補鈣產品，但同時要與鍛煉身體相結合，補鈣的劑量掌控在每日1200~1500毫克為宜。
來源：生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。
