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减重方式百百种，大家都想知道哪种方法效果最好。华尔街日报专栏作家珊谬（Alexandra Samuel）推荐想要减肥的人不妨尝试利用科技协助找到最适合自身的方式，她以个人经验指出，当她实施一套严格的饮食计画后，运用手机应用程式 （App）、网站与一些电子小装置协助她执行计画，包括改变饮食习惯、追踪摄取的热量并找方法度过减重停滞期。珊谬建议的七种方法如下：

1.脸书：问朋友减重方式

向“脸书大神”求助各种减重方法并加以归纳。珊谬说，当时脸书数十个朋友提供她的建议有三类，包括加入体重管理中心、健康饮食，以及尝试流行的生酮饮食，即低碳水化合物、高脂肪的饮食。珊谬进行各种事实查证、寻求减重并与新陈代谢医师建议后，挑出适合自己的减重方式。

2.智慧体重机：追踪减重进度

用平价的智慧体重计测量每日体重、身体质量指数（BIM）与体脂肪，这类体重计可透过蓝牙传输同步在智慧手机上建立资料。建议同时测量腰围、腹围、胸围与臀围，同时追踪身材与体重的变化。这种方法让人每天一站上体重机，透过手机App看到体重与体脂肪百分比数字下滑时，就更有动力都督促自己执行减重承诺。

3食物营养计算器：记录每一口热量

可在智慧手机或电脑上安装 Cronometer这类追踪饮食的App，记录每餐食物摄取量和零食，以确保减重时期的热量和碳水化合物的摄取不超过限制。这类App可显示饮食的细节资讯，检讨可能缺乏哪些营养，部分功能还能建议摄取富含蛋白质、钾离子和维生素D的食物。

4.语音助理：记录餐点成分

要确实详记饮食内容、制作餐点时所添加的食物成分与添加量并不容易，建议运用智慧音箱的语音助理功能协助记录。珊谬举例说，她决定把亚马逊智慧音箱Echo放在厨房记录饮食，“当我做早餐炒蛋时，我会口述记录各种食材，像是，‘Echo，在饮食内容新增注记一盎司的切达起司’或是‘Echo，在饮食内容新增50克的菠菜’”。

5.体适能追踪装置：提高燃烧热量

减重者可利用Apple Watch这类有体适能追踪功能的装置，检测自己每日包括行走、运动等身体活动燃烧多少热量，并比照饮食热量摄取，有助于进一步达成减重目标。

6.网络社群：找到精神支持与建议

减重社群让人在减重道路上不孤单。例如珊谬遇到问题时，会上网求助生酮饮食同好社群，这些同好会提供相关减重食谱，并回答像是在日本料理餐厅时适合食用哪些食物等各种问题。

7. Instagram：分享减重成果

在Instagram等社群网站分享减重目标与进展，有助于维持减肥的动力。珊谬说，在历经五个月减掉约19公斤后，她让自己的每日热量摄取提高至维持身材的水准，大约是每日约1650卡路里，但仍持续追踪体重，以免再度变胖

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来源：世界新闻网