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RSS/FEED订阅压力好大！ 营养师推6方法助舒压又好眠
2023年10月20日 18:16 PDF版
【希望之声2023年10月19日】（编辑：李智） 长期压力大不仅影响心理健康，身体也会出现状况，可能是睡不好、反复拉肚子或便秘，也可能导致内分泌失调、自律神经失调。
《自由时报》援引营养师彭逸珊在脸书专页「爱健康营养师 珊珊」发文指出，想纾解压力，建议多吃含钙食物、多补充色胺酸食物、芳香疗法、多运动、听音乐、冥想等。
●多吃含钙食物：帮助神经传导与肌肉放松。食物如牛奶、小鱼干、、板豆腐等。
●多补充色胺酸食物：帮助合成快乐荷尔蒙「血清素」。食物如大红豆、毛豆、红肉鲑鱼等。
●芳香疗法：精油扩香可帮助放松紧绷心情。推荐精油儒佛手柑、真正薰衣草、苦橙叶等。
●运动：帮助脑内啡分泌、缓解紧绷。运动如瑜珈、皮拉提斯或任何自己喜爱的运动。
●听音乐：建议轻柔音乐较佳，激昂或过嗨的音乐/影片可能会影响睡眠品质。
●冥想：帮助沉淀心情，也可以享受自我对话的时间。
彭逸珊提醒，平时压力太大时，影响到的不只心情，其实全身都会受到影响，压力会让人交感、副交感神经失调，内分泌变得混乱，渐渐产生身体上的不舒服像是头痛、胸闷、莫名全身酸痛，甚至会导致血糖无法控制而形成糖尿病等。因此除了减压除上述6方法外，饮食可多吃南瓜子、花椰菜、核桃、洋甘菊茶、抹茶、黑巧克力等。
●南瓜子：含大量钾、镁离子，是天然的神经安定剂。
●花椰菜：丰富的萝卜硫素，有助安定情绪跟抗忧郁
●核桃：含Omega-3、卵磷脂，可以帮助改善大脑健康。
●洋甘菊茶：可以帮助抗发炎、抗氧化和放松。
●抹茶：茶氨酸可降低忧郁，帮助放松、稳定情绪。
●黑巧克力：类黄酮可减少大脑的神经发炎，减少忧郁。
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