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【希望之声2024年10月10日】（编辑：李文涵） 时序「寒露」，秋意渐浓，天气干燥，早晚温差显着增大，是一年中由温暖向寒冷过渡的关键时刻。忠孝昌盛堂中医诊所中医师陈怡帆指出，此时适当多食甘淡滋润的食品，如百合、红枣、南瓜等食材，既滋阴养肺，又可防治口干舌燥。其中南瓜性温，有补中益气、润肺止咳的作用，适合炖煮或制成甜品食用。
寒露天气干燥、温差大
《自由时报》引用陈怡帆在脸书粉专「昌盛堂中医诊所」发文提醒，相比于白露，寒露气温下降较多，地面的露水也更冷了，气候变化易影响身体健康，养生显得尤为重要。温差大易使免疫系统受到影响，特别是老年人和儿童，这段时间是感冒、呼吸道疾病高发的时期。
陈怡帆指出，干燥空气会对皮肤、呼吸系统造成不适，容易出现皮肤干燥、喉咙痛、咳嗽等症状，因此建议注意防寒、保暖，加强对呼吸系统和皮肤的保护尤为重要。
气温下降 早睡早起避夜晚寒气侵袭
气温下降，作息也应做出相应调整！陈怡帆提到，传统中医强调顺应自然节气变化，保持身体阴阳平衡。因此寒露时节应早睡早起，避免夜晚寒气的侵袭，尤其清晨，应适当推迟起床时间，待阳光升起后再开始晨练，减少寒气对身体的伤害。
陈怡帆进一步建议，适当增加午休时间，有助于恢复精力，避免身体疲劳。夜间睡觉时，注意脚部保暖，适当增加衣物，或使用热水袋暖脚，不仅能防止寒气入侵，还能促进全身血液循环，有助提高睡眠品质。
秋燥 多食甘淡滋润食品
陈怡帆提及，秋燥时节的饮食养生，以柔润为宜。可根据个人情况，适当多食甘淡滋润的食品，既滋阴养肺，又可防治口干舌燥。以下为3种适合寒露时节食用的食物：
●百合：具有滋阴润肺、安神的作用，有助于缓解因秋燥引起的喉咙干燥和失眠。
●红枣：红枣性温味甘，有补血养胃、增强免疫力的作用。可和桂圆、枸杞一起煮汤，既滋补又美味。
●南瓜：南瓜性温，有补中益气、润肺止咳的作用，适合炖煮或制成甜品食用。
寒露好发感冒、鼻炎、关节炎
寒露时节是感冒、鼻炎、关节炎等疾病的好发期，陈怡帆解释，由于温差大，容易导致感冒和呼吸道疾病的发生，特别是体质虚弱或过敏体质、老人及幼儿等；干燥空气也易引发皮肤干燥、鼻腔干燥等症状，适当保暖措施，可能预防这些疾病，外出根据气温变化增减衣物，保持室内空气湿润，避免长时间暴露在干燥环境中，搭配饮食调养，食用润燥的食物，缓解干燥气候引起的不适。
按压3穴位助维持健康
●足三里穴：位于膝盖下方约4指宽的胫骨旁。经常按压足三里穴，有助于增强免疫力、改善消化功能，并预防感冒。
●合谷穴：位于手背大拇指和食指之间的凹陷处。按压此穴道有助于缓解头痛、感冒及发热等症状。
●三阴交：足内踝尖往上约四指宽处。此穴为肝脾肾三经交会，可加强身体循环，有气血两补之功。
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