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RSS/FEED订阅夜跑竟胜过晨跑！ 小鼠研究：有助改善脂肪肝
【希望之声2024年12月26日】（编辑：李文涵） 「是早上运动还是晚上运动好？」林口长庚胃肠肝胆科副教授李柏贤指出，国外小鼠研究发现，夜间运动比白间运动更能显着减少肝脏脂肪变性，改善脂肪肝。但冬天气温下降，提醒民众出门注意保暖，或从事室内运动如超慢跑、跳绳等，或许会更安全、舒适。
《自由时报》援引李柏贤在脸书专页「Dr.Le 李柏贤」发文指出，平时在门诊，他都会卫教脂肪肝合并肝炎的患者，要控制饮食、多运动来减重。但毕竟现代人工作忙碌，难有时间早起运动，因此不少人好奇晚上运动是不是也有效果？
李柏贤分享，这个月发表在《松果体研究期刊》（Journal of Pineal Research）一篇来自荷兰莱顿大学的小鼠研究。
研究团队发现「夜间运动比白天运动更能显着减少肝脏脂肪变性」。虽然白天或晚上运动都能改善肝脏发炎和纤维化，但是晚上运动能更有效减少体重增加、抑制肥胖，还能有效降低肝脏脂肪堆积，改善代谢功能障碍相关脂肪性肝病（MASLD）。研究进一步指出，夜跑的效果可能是透过调节肠道-肝脏轴机制来实现的。
小鼠晚上运动 肠道益生菌比例增
李柏贤说，研究还显示，夜跑能重塑肠道菌群，增加乳酸菌、厚壁菌门等益生菌的比例，同时提升短链脂肪酸（SCFA）生产者的菌丛丰富度。
更有趣的是，为了验证这个结果差异是因为肠道菌丛改变导致，团队透过粪便微菌丛移植（FMT），将晚上运动小鼠和久坐小鼠的粪便微菌丛，移植到经抗生素清除肠道菌丛的脂肪肝肝炎老鼠体内。
结果发现被植入夜间运动老鼠菌丛的那组实验小鼠，体重和脂肪量增加显着减少、血液三酸甘油脂和总胆固醇下降、MASLD严重度评分下降以及肝脏脂肪堆积减少。这些结果证实了夜间运动是透过改变肠道微菌丛，影响MASLD。
晚上运动 更贴近现代生活节奏
李柏贤强调，有运动一定比没运动好！无论早晨还是晚上运动，都能减轻肝脏炎症和纤维化，但晚上运动对于脂肪肝的改善效果明显更佳。如果平时因为早晨难以起床而放弃晨跑，不妨尝试晚上回家后运动。或许晚上运动不仅更贴合现代人日常生活节奏，还能事半功倍。
但冬天夜晚天气寒冷，尤其最近寒流来袭，若要出门运动还是要注意保暖，也要穿着显眼反光的衣物、注意交通安全。夜间室内运动，像是超慢跑、健身房运动、跳绳等或许是更安全、舒适的选择。
李柏贤提醒，脂肪肝看似无害，但如果不重视，长期合并肝脏发炎、肝指数上升，后续还是可能演变为肝硬化等严重肝脏疾病。因此，我们应主动调整饮食和生活方式，选择适合自己的运动时机，从源头对抗脂肪肝。今天晚上就换上运动鞋，开始晚上运动计划吧。
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