【希望之声2025年2月17日】（编辑：李文涵） 代谢症候群并非单一疾病，而是糖尿病、心血管疾病等危险因子的统称。若未及时改善，罹患慢性病的风险将大幅提高，营养师高敏敏指出，可透过腰围、血压、空腹血糖、三酸甘油酯及HDL胆固醇5大指标「自测」代谢症候群；若有3项以上超标，应遵循低油、低糖、低盐、高纤的饮食原则，并避免烟酒；同时也要养成良好运动习惯，能减少慢性病风险。

符合3项或以上 为代谢症候群

高敏敏于脸书「高敏敏 营养师」发文表示，根据世界卫生组织（WHO）资料，慢性病每年导致全球4,100万人死亡，占全球死亡人数的71%；而代谢症候群患者罹患糖尿病风险增加6倍，高血压风险增加4倍，高血脂风险增加3倍，心脏病及脑中风风险则各增加2倍。建议民众应检视自身饮食与生活习惯，及早调整以降低健康风险。

●腰围超标：男性腰围≧90cm（35寸）、女性腰围≧80cm（31寸），腰围过大代表内脏脂肪堆积，易导致代谢异常。

●血压偏高：收缩压≧130mmHg或舒张压≧85mmHg，或是服用医师处方高血压治疗药物。

●空腹血糖过高：空腹血糖值≧100mg/dL 或是服用医师处方治疗糖尿病药物。

●三酸甘油酯过高：数值≧150mg/dL或是服用医师处方降三酸甘油酯药物、

●高密度脂蛋白胆固醇（HDL）过低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL，则代表血脂平衡失调，可能增加心血管疾病风险。

高敏敏表示，代谢症候群可透过饮食与生活习惯的调整来改善，饮食方面，建议遵循低油、低糖、低盐、高纤的饮食原则，均衡摄取营养；同时应避免吸烟与过量饮酒，会增加心血管疾病与肝脏负担，影响整体健康。）

在生活方式上，定期健康检查是关键，高敏敏提到，透过检查可及早发现异常指数，进行适当治疗。此外，每周安排户外活动，如散步、爬山或野餐，不仅能接触大自然，还能有效纾解压力，提高幸福感；而规律运动则是维持健康的核心，每日运动30分钟，如步行、瑜伽或跳舞，都有助于促进新陈代谢，改善心肺功能，减少慢性病风险。

高敏敏提醒，若长期无法改善代谢症候群，也可咨询医师或临床心理师，获得专业建议。从日常生活中调整饮食与作息，才能有效降低代谢症候群风险，守护自身健康。

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