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RSS/FEED订阅睡不好提高心脏病、中风罹患率，提升睡眠品质中医有方法
【希望之声2025年6月19日】（编辑：郭强） 更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。患者现在的情况可以采用中医中药的辨证配伍治疗，综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志，可以逐渐康复的。
您也有更年期失眠困扰吗？明明每天又累又困、眼皮重到不行，但躺在床上翻来覆去却怎么也睡不着？中医师提醒，长期失眠、睡眠品质不佳，身体无法获得充分的休息，恐造成全身血液循环不良、出现氧气供应不足的问题；进而使未来罹患心脏病、中风等心血管疾病的风险大幅提升，严重性不容小觑！
别小看更年期失眠！轻忽恐使身体机能迅速下滑，提升中风、心脏血管疾病发生率
《华人健康》报道，王心眉中医师表示，更年期是男女必经阶段，只是女性的症状相对较为明显。一般来说，女性会在45～55岁左右因卵巢功能衰退而步入更年期，女性荷尔蒙（雌激素）的分泌也会呈现陡坡式下降。而这样的生理变化自然也会引发出许多的生理不适出现，常见的有潮热、失眠、心悸、疲倦、头痛、头晕、夜间盗汗等都可能接连发生。
一旦调适不良，就可能形成所谓的「更年期障碍」。而在上述症状中，对人体健康影响最深的便是恼人的失眠问题！许多实验证实，长期睡眠品质不佳，身体无法得到充分的休息，全身在血液循环不良、身体氧气供应不足下，便会大大增加罹患心血管疾病的风险。特别是女性朋友在进入更年期后，没有雌激素的保护，身体机能迅速下滑，高血压、中风、心脏血管疾病的发生率更是明显提高许多。
睡眠品质好不好有迹可寻 出现4情形应积极就医、调适，以免影响身心健康
不过，民众又该如何知道自己有没有失眠、睡眠品质差的问题呢？王心眉中医师进一步解释，事实上许多人睡眠品质不佳，不见得是没睡着；而可能是睡睡醒醒、睡眠品质不好，隔天清醒之后一样疲倦，而且记忆力越来越差，脾气也变得没那么有耐性。
故其呼吁女性朋友，如果出现下列4大情形其中之一，就建议应积极正视自身的睡眠状态，积极就医、处理，找到合适的改善方式，以避免对身心健康带来负面影响，干扰日常生活的进行。
情形1：躺在床上准备就寝，但超过30分钟还没睡着。
情形2：半夜醒来2次，且醒后就无法顺利再入睡。
情形3：比预定的时间早1～2个小时醒来。
情形4：多梦，明明有入睡但却怎么都睡不饱，隔天一样疲倦。
尤其是，处于更年期阶段的女性，往往同时也会面临到家庭（孩子长大离巢）与事业的压力，这些原因也常让妇女朋友的失眠症状更雪上加霜。有些人还可能因为反复的失眠，而导致自律神经失调，进而影响身体各个脏腑的协调运作，严重者甚至会有精神抑郁的情形发生。
中医谈更年期失眠—肾虚是祸首 随着年龄生长肾气会逐渐消耗、由盛而衰
也正因为上述原因，所以积极改善、调理更年期期间的失眠问题非常重要！但面对这样的情形，妇女朋友到底该如何调适、改善才对呢？王心眉中医师表示，其实早在中医古书中，就有关于失眠病症的记载，举凡「不寝」、「不得眠」或「夜不得卧」等，都是在形容失眠这个问题。至于中医理论又是如何看待更年期失眠一事，王心眉中医师提到，从中医角度来看，导致上述情况发生最的主要原因，就在于「肾虚」！
事实上，中医认为人的一生会随着年龄生长、衰老，逐渐消耗肾气，由盛而衰。肾是五脏六腑的根本，肾虚会导致其他脏腑失衡，营血不足、阴阳不和，若未适度调理、改善，长期下来变容易引起潮热盗汗、头晕耳鸣、腰膝酸软、健忘多梦等症状发生，干扰民众的睡眠品质。故中医认为，想要改善上述问题，第一件事就是从适度养肾、调理体质着手。
想一觉好眠？女中医亲授3大居家日常保健良方，提升睡眠品质有一套！
除了建议大家慎选合格的中医师辅助对症调理外，王心眉中医师也进一步和民众分享3个操作简单，有助放松紧绷情绪、抒解压力，避免自律神经过度兴奋，有效提升睡眠品质的居家保养良方，给大家作为日常保健参考：
方法1：睡前泡脚放松，以40到41℃的热水泡脚20分钟，若能浸泡到小腿肚以上更佳。脚底是各经络起止的汇聚处，分布着众多与人体内脏、器官相连的穴位、反射区，适度泡脚能舒经活络、改善气血循环、提升睡眠品质。
方法2：按压穴位畅通气血，可适度揉按眼睛周围的攒竹穴（眉头所在位置）、太阳穴（眉尾下凹陷处）、风池穴（后颈延伸至枕骨凹陷处），来帮助通脑窍、抒压、放松。
方法3：饮食有所节制。睡前3-4小时应避免进食，以免增加肠道消化吸收负担、干扰睡眠；同时避免食用茶、咖啡等含咖啡因食物，预防交感神经过度兴奋。
【中医师小叮咛】：
除此之外，王心眉中医师也提醒治疗更年期失眠问题，不能只有调补肾脏与其他脏腑；婆婆妈妈们更应该从「心」着手，也就是做好心态的调适，也有助于改善身体不适的症状，例如，社交、兴趣的培养，都能使人的心情更加乐观、正向，心宽了烦躁少、睡眠自然就好。此外，适度运动更是有助血液畅通，能帮助维持内脏循环与机能正常运作的利器，因此其非常鼓励妇女朋友们应积极重视运动习惯的培养。
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