【希望之声2025年11月4日】（编辑：李智） 总是觉得睡再多也提不起精神？慢性疲劳不仅影响专注力与情绪，还可能是身体发出的警讯。翰医堂中医诊所中医师在脸书专页「翰医堂 中医诊所」提醒，摆脱慢性疲劳，关键不在于「硬撑」，而是让身体重新找回节奏。透过规律作息、均衡饮食、适度运动与压力管理，再加上定期健检观察健康状况，就能逐步恢复能量。

中医师5招教你摆脱慢性疲劳：

1.规律作息与睡眠

．固定睡眠时间，建立生理时钟。

．避免睡前滑手机、喝咖啡因。

．白天小睡控制在 30 分钟内。

2.饮食调整

．少量多餐，能量更稳定。

．多吃：蔬菜、水果、全谷类。

．少吃：咖啡因、酒精、精致糖、加工品、高油食物。

．咨询后可补充：维生素B群、镁、铁。

3.适度运动

．选择适合自己：散步、慢跑、游泳、瑜珈。

．循序渐进，避免操过头。

．上班族记得起身动一动，拒当「久坐族」。

4.压力管理

．学放松技巧：深呼吸、冥想、瑜珈。

．寻求支持：和家人朋友聊聊，或找专业人士。

5.定期健检

．掌握自身健康状况，早一步发现问题。

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