【希望之声2026年6月2日】（编辑：赵子馨） 俗话说：“不时不食。”夏季阳气旺盛，人体出汗较多，容易出现口干、烦热、食欲下降等情况。适当食用时令水果，有助于补充水分、维生素和矿物质。但水果各有寒热温凉之性，掌握一些简单的食用原则，才能吃得更健康。
荔枝自古就有“果中珍品”的美誉。中医认为，荔枝味甘、性温，有补脾益肝、养血生津的作用，对于体倦乏力、气血不足的人较为适宜。
不过荔枝性温，过量食用容易出现口干、咽痛等不适。吃之前可先用淡盐水浸泡，食用时连同果肉上的白色薄膜一起吃，能减少燥热之性。最好不要空腹大量食用，成年人每天以200～300克左右为宜，儿童则应适当减少。
平时可用荔枝肉、玫瑰花和红茶一起煮饮，香气宜人，也别有一番风味。
樱桃色泽鲜艳，营养丰富。中医认为其味甘、性温，归脾、胃、肾经，有养心血、补脾气、益肾气的作用。
樱桃虽好，却不宜一次吃得太多。因为其性偏温，过量容易助热生火。一般每天吃一小把即可。将樱桃榨汁饮用，也是一种不错的选择，但应少放糖，以免增加身体负担。
葡萄被誉为“长寿果”。中医认为，葡萄性平味甘酸，具有滋阴生津、养血益气、健脾安神的作用。
葡萄中的糖分含量较高，因此不宜过量食用。成年人每天控制在150克左右较为适宜。空腹食用容易刺激胃部，饭后马上吃又会增加消化负担，最好安排在两餐之间。
值得注意的是，葡萄不宜与牛奶同时大量食用，以免影响消化吸收。
枇杷有“一身皆药”的说法。无论果实、叶子还是花，在传统医学中都有应用价值。
《本草纲目》记载，
有和胃降气、清热润肺的作用。夏季咽干口燥时，适量食用枇杷能够帮助润燥生津。一般每天3至4颗即可。
不过，脾胃虚寒、容易腹泻的人群不宜多吃，以免加重不适。
甜瓜类水果水分丰富，夏天吃起来格外清爽。以哈密瓜为例，不仅含有丰富的维生素和膳食纤维，还能帮助补充因出汗流失的水分。
夏季天气炎热时，将哈密瓜榨汁，搭配少量薄荷叶饮用，既能解暑生津，又能增进食欲。不过甜瓜含糖量不低，血糖偏高的人应注意控制食用量。
杏子成熟于初夏，酸甜可口。中医认为，杏肉味酸性温，有润肺止咳、生津开胃的作用。
但民间素有“桃养人，杏伤人”的说法，提醒人们不要过量食用。杏子中的有机酸较多，吃得太多容易刺激肠胃。尤其是未成熟的青杏，更不宜大量食用。
由南杏仁制成的杏仁茶，以及无花果南杏瘦肉汤，都是夏季常见的养生食疗，有润肺、健脾、生津的作用。
水果是夏季饮食中不可缺少的一部分，但养生的关键从来不在于某一种水果有多神奇，而在于顺应时节、合理搭配、适量食用。
再好的水果，吃得过多也会增加脾胃负担；再普通的水果，只要吃得恰当，也能成为滋养身体的天然佳品。夏日里，不妨跟随时令，挑选新鲜水果，让身体在自然的馈赠中获得一份清凉与滋养。
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