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Italiano久坐不动很危险 饭后 6 个小习惯教你养生
网络图片
记者/主持人：转载
我国的养生研究可谓博大精深，大到整个生命的保养，小到饭后的一个生活细节：饭后百步走，活到九十九。
不止如此，小时候我们还常被告诫 ” 刚吃完饭不能跑步追逐，会得盲肠炎 “，稍微大一点又听说 ” 饭后不要摸肚子，会长救生圈 “。饭后短短的半个小时，却 ” 禁忌 ” 多多。即使走上一百步，能否活到九十九，还要看你怎么走！
其实，如果饭后做了不正确的事，确实会影响身体健康。相反，利用好饭后半小时，做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。
吃点水果，按摩膝盖
早餐后半小时
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，吃一点水果是对早餐很好的补充。
最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
从中医理论上讲，早晨 7~9 点主胃经，胃经在中医经络里被称作 ” 长寿经 “，经过膝关节。饭后 20 分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。
另外，小腿外侧有人体一个重要的穴位——足三里，饭后拍打 5 分钟有助延年益寿。
喝杯酸奶，打个盹
午餐后半小时
对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳抑制有害微细菌的繁殖；同时降低肠道的碱性，促进胃肠蠕动和消化。
上班族，饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，效果立竿见影。
” 如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。” 美国密歇根大学健康体系研究中心指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。
做做家务，拍打经络
晚餐后半小时
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。
美国某有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的 30 分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。
因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，都可以起到消耗热量的作用。
另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
中医建议，利用这段时间拍打经络，主要针对小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以帮助消化、强身健体。
饭后半小时还应该注意
中医认为，饭后养生有禁忌。
第一，不要急于喝茶。国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁元素丢失，最好过半个小时后再喝。
第二，不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息 1~2 个小时。
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，科学饮食可以为健康加分，若想把三餐的好处放大，达到养生效果，饭后半个小时的你一定不会错过。
来源：老中医健康养生
