注重饮食，能为您带来健康的身体（图片来源：Tella Chen/flickr）

记者/主持人：謝熙宇

来源:希望之声  （记者謝熙宇综合报导）

又到年末之际，冷空气越来越多，白昼时间越来越短，患上感冒的机率随之增高，拥有健康的身体，才能好好享受紧接而来的各种假期。以下这些食物，能让你提高身体的免疫力，达到身体的平衡，减低患病风险，并且就在我们常吃的食物里。

补充益生菌类食品

益生菌能改善腹泻和肠胃衰弱，抑制有害菌生长，排除有害物质，有效改善腹泻，并且能预防便秘、消化不良和口臭等，因肠胃不良所引起的问题。还能改善慢性炎症，有效改善鼻炎的症状，有研究指出，益生菌能在短时间内缓解鼻塞或喉咙痛等症状。

在日常中多试试酸奶，康普茶，泡菜，或其他腌制食品。补充你的益生菌！

补充维生素D类食品

维生素D有助骨骼生长，使你的肌肉强壮。研究表明，摄入足够的维生素D可以减少呼吸道感染的风险，呼吸道感染就是你流鼻涕、发烧和喉咙痛的罪魁祸首。

我们可以通过晒太阳、蛋黄、牛奶和橙汁当中吸取维生素D。

抗氧化食物类

酚是一种强大的抗氧化剂，以抗细胞损伤的能力而著称。有英国的营养杂志研究指出，研究人员对患有感冒的人服用含多酚的饮料进行治疗，服用10天后，他们发现喝这种饮料的人感觉比服用药的人状态明显要好得多。它们富含许多常见的食物里，如可可粉、黑莓、蓝莓和石榴。

预防感冒类食物

生姜中含有姜酚和姜醇，已被证明有助于促进血液循环，抗氧化等作用。姜已被证明通过激活T淋巴细胞，能够支持身体的自然防御疾病，是能够摧毁被感染的细胞。

补充维生素C的食物

研究表明，虽然维生素C可能没有足够的力量来完全防治普通感冒，但当服用一定剂量时，它可以有助于对抗感冒和减少感冒症状。橙子、猕猴桃、葡萄柚、草莓、甜椒和菠菜这些食物含有大量的维生素C。

补充锌的食物

锌以其抗感冒的能力而闻名，能降低你的患感冒的几率，尤其对男性健康来说显得更重要。牡蛎（生蚝）当中富含锌，其次进食其他海鲜如螃蟹和龙虾也能摄取锌。2-3个生蚝就可以满足你一天所需的锌，牛肉的锌含量也特别丰富。

充足的睡眠

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2015年《睡眠》杂志上刊登的研究表明，感冒的可能性很大程度上取决于你睡眠的时间，每晚睡眠少于五小时的人患感冒病毒的几率为45%，睡眠时间多于七小时的人，他们患感冒的风险降到了17%。如果你没有充分的睡眠，身体的各种健康问题会随之而来。