夏日瘦身大作战（图片来源：pixabay）

记者/主持人：李 智

来源:希望之声  （记者李 智综合报导）

不知大家有没有听过「纸杯减肥法」呢？这是一种利用份量控制，加上色彩影响食欲的方法，但每个人都适用吗？是否真的可以3周瘦10公斤呢？

据早安健康报道：根据科学计算，平均瘦一公斤需要消耗7700大卡，也就是说，3周要瘦10公斤需消耗77000大卡，这样每天至少要消耗3667大卡才有可能！

健康减重速度为一周减0.5至1公斤其实，3周要瘦10公斤，除非是大公斤数的人，执行很严格的低热量饮食并搭配运动，才有可能达到，不然一般人是很难有如此效果，且利用这种极端方式减重的人，也很容易复胖，所以并不建议以这种速度减重喔！

先依体重计算饮食热量，就能靠纸杯健康减重原本建议是早餐和午餐各吃1杯淀粉、0.5杯蛋白质和1杯蔬菜，晚餐淀粉则减至0.5杯，热量约1300大卡，但每个人的热量依目前体重和活动量而不同，因此若想更精准抓到适合自己的量，先来计算一下自己的体重要吃多少热量吧！

粗略来说，我们可以目前体重×30，依照运动强度，再减去300至500大卡作为每日建议热量。

以此公式计算， 原本「纸杯减肥法」所建议的份量，应最适合60公斤的人执行！

热量计算示范：一个60公斤、低活动量的人，每日建议热量为：（60×30）－ 500=1300大卡

做好食物分类，日日营养又均衡不同类型的食物所含的营养素及热量是有差异的，较缜密的分类法是把食物分成六大类，原本的「纸杯减肥法」是将食物简单分成三大类（淀粉、蛋白质和蔬菜），只要稍微调整，亦是不错的分类法喔！

其中，油脂与坚果种子类可以用烹调方式控制，而奶类蛋白质含量很高，可以归在蛋白质计算，若未摄取奶类，可以从其他食物补充钙质和维生素B2，不足的部分也可以考虑保健食品辅助，至于水果富含维生素C和纤维，其热量不亚于全谷根茎类，所以也可以偶尔与淀粉类替换。

以下为不同体重所对应的一日份量表，想减重的朋友不妨依自己目前体重，对照着吃，另增加了水分建议量，让你不只吃瘦，代谢力也UP UP！

提醒你，三餐需自行分配，晚餐的份量请以比另外两餐少为原则来吃。

食量大怎么办？试试蓝色餐盘吧！

营养师版纸杯减肥法一日分量表

注：1/4杯蛋白质＝1杯牛奶，依运动强度不同，可以视情状多增加半杯蛋白质；若未摄取水果，请依1杯水果＝1/4杯淀粉做替换，原则上仍建议饮食以多元为主。

研究指出，冷色系使食欲变差，尤其是蓝色，所以此减重法的其中一项就是利用颜色来降低食欲，当胃口不好，进食量当然就减少许多，也较不容易嘴馋！

最好的方式就是随身携带蓝色餐具，有蓝色餐盘更佳，可以用纸杯装好食物份量，再放入餐盘中食用，自然可以减少食欲唷！

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