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Italiano每天走路健身，身体反而变差？3个误区你正深陷其中
散步（图片来源：pixabay）
记者/主持人：李 智
来源:希望之声 （记者李 智综合报导）如果能够掌握合理的走路锻炼方法， 有助于帮助我们调节身体的协调性，增强心肺的功能， 也能达到消解脂肪的效果。 大家可以了解一下下面的走路锻炼的误区以及合理的走路方法， 让我们能够在走路中受益。
走路锻炼的误区有哪些？
1、快步走路锻炼适合所有人
快步走路锻炼有助于促进内分泌的调节， 增强心肺的功能和运动的协调性，也能够让我们的精神更加放松， 但并不是适用于所有人。
有些脑血管疾病或者大病初愈者往往身体比较虚弱， 而快走锻炼往往需要耗费比较大的体力， 所以不建议大病刚初愈的人选择走路锻炼。
2、走路锻炼时间越长越好
走路锻炼能够帮助我们消耗多余的热量和脂肪， 让身体变得更加强壮。很多人为了尽快达到走路锻炼的效果， 经常不顾自己的身体健康状况和承受能力，想要延长锻炼时间， 从而达到更好的效果，这其实是不科学的。
因为人体有身体承受能力，如果过度运动，往往会适得其反。
3、走路锻炼任意时间点都能进行
走路锻炼也需要选择适当的时间点，因为一天当中光照、温度、 湿度等等气候的环境因素有所不同， 锻炼效果和锻炼方法也有所差异。
一般来说适合人体走路锻炼的时间点在下午3点后， 因为这个时候人体处于一种比较疲乏的状态， 适当进行走路锻炼让人体更加活跃。也能够促进午饭的消耗， 提升营养的吸收。
哪些走路锻炼方法比较有效？
1、普通步行
其实散步也有利于身体的锻炼，促进血液系统的循环， 减轻各种血压的异常表现症状。 也能够促进肠胃的蠕动和食物的消化，提高营养的吸收效率。
普通的步行适宜以每分钟65到70步左右的速度行走， 每次只需要60分钟左右，非常适合冠心病， 呼吸系统或消化吸收障碍的患者。
2、快速步行
快速走路方法能够有效缓解人体的慢性关节炎以及肠胃疾病。 步行速度保持在每分钟90到120步，每次只需要30分钟左右， 就能充分达到健身的效果。
但是具体的效果应该与身体的体质和运动的时间有关。
3、摆臂步行
两臂用力前后摆动，有助于增强肩部和胸廓的锻炼， 促进筋骨的活跃，减少各种抽筋的现象， 也能够有效缓解肺结核或慢性支气管炎的问题。
以上就是关于走路锻炼误区的介绍，以及一些健康的锻炼方法， 希望大家在平常要重视，然后通过一些简单有效的走路锻炼方法， 让自己的身体得到充分的调节。
（本栏目文章选自各大新闻媒体与中文网站，内容不代表希望之声的观点或立场。文章版权归属原作者，如有侵权，请联系我们删除）
