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研究显示,中年开始坚持运动6年,身体会发生意想不到的变化

2018年05月17日 21:07  PDF版 分享到微信

俯卧撑(图片来源:pixabay)
俯卧撑(图片来源:pixabay)

记者/主持人:李 智

通过分析11000多名成年人的活动报告, 约翰霍普金斯大学的医学研究人员得出结论,在六年中, 增加体力活动水平会大大心力衰竭的。同样的分析发现, 在中年时,6年时间不进行运动会增加患这种疾病的风险。

病发作不同的是, 和心脏衰竭的标志是心脏长期无法泵出足够的血液, 无法给身体带来所需的氧气。 65岁以上人群住院的主要原因是高血压、高胆固醇、、 吸烟和家族史。

“从日常生活的角度来看,我们的研究结果表明, 持续参与每周150分钟的中度至剧烈运动,如快走或骑自行车, 在中年时期可能足以降低31%的心力衰竭风险。此外, 从没有运动到推荐的活动水平,持续六年时间,可以减少23% 的心力衰竭风险。”

锻炼(图片来源:pixabay)
图片来源:pixabay)

研究人员提醒说,他们的研究在5月15日的《循环》杂志上发表, 是观察性的, 这意味着结果不能显示运动和心力衰竭之间的直接因果关系。但是, 他们说,从中年人身上收集到的数据显示, 通过适度的锻炼来降低心力衰竭的风险,可能永远都不晚。

“心力衰竭患者的数量正在增加, 这是因为人们的寿命正在不断增加,与其他心脏病风险因素, 如高血压或高胆固醇不同, 我们没有特别有效的药物来预防心脏衰竭, 所以我们需要确定并验证有效的预防策略,并向公众强调这些策略。 有一些药物虽然可以用于治疗心力衰竭, 如受体阻滞剂和ACE抑制剂,但它们本质上是“二级”预防药物, 在功能障碍已经存在之后,致力于减少心脏负荷。”

“有几项研究表明,在一般情况下, 身体活跃的人比不活跃的人患心力衰竭的风险更低, 但人们对运动水平随时间的变化对心力衰竭风险的影响知之甚少。 例如,如果你大部分的时间都是久坐不动,但在中年时开始锻炼, 这能降低你患心力衰竭的风险吗?或者,如果你的生活很活跃, 但在中年时不再活跃,这会增加你的风险吗?”

锻炼(图片来源:pixabay)
锻炼(图片来源:pixabay)

为了解决这些问题, 研究人员使用了11351名联邦政府资助的长期动脉粥样硬化风险 (ARIC)研究的参与者的数据。参与者的平均年龄是60岁, 57%是女性,大多数是白人或非裔美国人。 研究人员通过电话访谈、医院记录和死亡证明等方式, 每年监测参与者的心血管疾病事件,如心脏病发作、 和心力衰竭。在研究过程中,有1693人住院治疗, 57人因心力衰竭死亡。

除了这些措施外,在和第三次ARIC研究访问(间隔6年) 中,每个参与者填写了一份问卷, 要求他们评估他们的身体活动水平, 然后根据美国心脏协会发布的指导方针将其归类为“差”、“中间” 或“推荐”。

“推荐”量每周至少有75分钟的剧烈强度, 或者每周至少150分钟中等强度的运动。 每周运动强度为1至74分钟,每周适量运动1至149分钟, 作为中间水平活动。第三次访问后,42% 的参与者表示他们进行了推荐的锻炼,23%(2594人) 说他们做了中级水平的测试。从第一次到第三次访问大约6年, 24%的参与者增加了他们的体力活动,22%的人减少了运动, 54%的人保持了相同的运动量。

锻炼(图片来源:pixabay)
锻炼(图片来源:pixabay)

在第一次和第三次访问中,有推荐活动水平的人显示, 相关的心力衰竭风险降低的最高,为31%。 在2702名参与者中,心力衰竭风险降低了约12%。相反, 在2,530名参与者中,他们的心脏衰竭风险增加了18%, 他们报告说,与持续推荐或中等活动水平的人相比, 他们的身体活动减少了。

接下来,研究人员确定,在最初不做运动的人群中, 锻炼增加了多少,以减少未来心力衰竭的风险。研究人员发现, 在6年的时间里,每周锻炼几分钟,就能减少16% 的心力衰竭风险。每增加1000分钟的每周锻炼,就会减少21% 的心力衰竭风险。根据美国心脏协会的数据,只有不到50% 的美国人得到推荐的活动水平。

(本栏目文章选自各大新闻媒体与中文网站,内容不代表希望之声的观点或立场。文章版权归属原作者,如有侵权,请联系我们删除)

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