婴儿般的睡眠（pexels）

记者/主持人：李慧

来源:希望之声  （记者李慧综合报导）过去瑞典学者发现，整晚不睡觉对大脑造成的伤害有如被钝器重击，因脑部有毒物质 NSE 及 S-100B 浓度会增加；如今美国研究学者以实验再次证实「熬夜伤脑」这项说法，这次他们发现──睡眠不足将永久损坏脑细胞。

研究：长期睡眠不足将导致25%脑细胞死亡

据早安健康报道：来自宾州大学医学院研究团队以小鼠进行实验，发现长期睡眠不足会导致 25% 脑细胞死亡。他们模拟夜班工人的睡眠模式，在三天的轮班期间，每天睡眠平均时间只有 4~5 小时，结果发现，老鼠失去 25%的蓝斑核（Locus Coeruleus, LC），蓝斑核位于脑干中，参与警觉、压力等生理反应。

此研究已发表于The Journal of Neuroscience 期刊，研究人员表示，未来将检验轮班工作者死后的脑细胞，查看是否有任何损失。

睡眠时间多久才够？

充足的睡眠不仅让我们有体力，也能增强免疫力，降低疼痛敏感度，甚至能预防肥胖。美国国家睡眠基金会（Sleep Health Foundation）曾建议不同年龄者每天所需的睡眠：

新生儿（未满2个月）：12~18小时
婴儿（2个月~1年）：14~15 小时
幼儿（1~3岁）：12~15 小时
学龄前儿童（3~5岁）：11~13 小时
儿童（5~12 岁）：9~11 小时
青少年（12~18 岁）：8.5~9.5 小时
成人：7~9 小时

那如何帮助睡眠？

台大内视镜科主任王秀伯医师建议可建立规律、舒缓的睡前活动，像是睡觉前泡泡热水澡，之后读一本自己喜欢的书，或是听着轻松舒适的音乐，还要避免咖啡因、巧克力以及尼古丁的刺激。当然，舒适的床垫和枕头也很重要。且要记得，周末假日也都要保持正常的睡眠和起床的时间。

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