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RSS/FEED订阅夏季睡眠质量差？糖友该记得“6个改善、6个注意”
夏季糖友睡眠该记得“6个改善、6个注意”。（图片：Pixabay）
夏季对于糖友们来说是一个理想的控糖季节，因为夏季温度普遍比较高，人体的新陈代谢速度会比较快，人体的能量消耗较大，因此血糖值会比其它时间要低。但是，科学研究显示，室外温度超过25°的话，人体的中枢神经系统会异常兴奋，因此睡眠质量也会大大降低。
大家都知道，失眠不仅会影响第二天的精神状态，还会让人体出现较为明显的血糖波动，很多时候它导致的胰岛素抵抗，也是糖尿病的重要致病因素。对于糖友们来说，失眠症状也应当及时引起重视，今天就一篇网文跟大家聊一聊糖友们在夏季该如何解决睡眠质量低的问题，以及跟睡眠有关的几个小细节，大家可以参考一下。
★改善睡眠要做到哪些
1、环境
睡眠环境一定要好，环境安静、空气流通是最起码的要求，有了舒适的环境，睡眠才会有保障。
2、饮食
晚餐的饮食，会直接影响到当晚的睡眠质量。糖友们的晚餐应当做到只吃七分饱，而且尽量不要吃油腻、辛辣和不易消化的食物，有必要的话，糖友们还应当选择一些利于睡眠的食物，如食醋、牛奶、核桃、莲子、莴笋、苹果、橘子、橙子等。
3、运动
尽管在夏季，糖友们也要保持运动的习惯，白天进行一些散步、慢跑、游泳、骑车之类的运动，能够有效改善人体新陈代谢、促进血液循环，有助于改善睡眠质量。
4、按摩
采用中医学上的按摩疗法，也能对睡眠起到一定的促进作用，比如拍打涌泉穴、卧位调息、仰卧揉腹等，坚持下去就能看到结果。
5、作息
每天的工作、学习、生活，都应当有一定的规律，按时就餐、按时作息、按时就寝，能够大大提升睡眠质量。由于夏季的白天时长较长，糖友们可以适当早起，中午注意补充睡眠。
6、心态
睡觉时的心态要平静，同时不宜去思考太多繁杂的问题，否者会影响到入睡时间，降低睡眠质量。
★糖友该注意的睡眠细节问题
1、睡觉时不应正对着风扇或空调出风口，因为人体入睡之后的血液循环速度会延缓，抵抗力也相对较弱，如果不停吹风，很容易导致受凉。
2、不宜过久裸露胸腹，人体腹部和胸部皮肤温度几乎是恒定不变的，如果长期裸露在空调或者风扇之下，也会因受凉而导致腹泻、腹痛等症状。
3、夏季昼长夜短，天气也比较热，入睡可能没有那么容易，但是，糖尿病患者晚上睡觉时间千万不要超过12点，因为人体睡眠时间有着“过时不候”的特点，所以超过12点睡觉就很有可能导致失眠的发生。
4、睡觉之前不宜喝茶水、咖啡、碳酸饮料等，因为这些饮品会刺激大脑兴奋，会直接影响到日常睡眠质量。
5、睡醒后闭目养神3分钟，能够有效预防中风。很多糖尿病患者都有高血压等常见并发症，如果醒来后立即起身，很有可能会导致大脑缺氧缺血。
6、注意睡眠时的温度，室温过高或者过低，都会对睡眠质量产生负面影响，一般来说，最适合糖尿病患者的睡眠温度是19-23℃。
总而言之，高质量的睡眠，是血糖稳定的前提之一，糖友们若存在失眠、睡眠质量较低的问题，一定要积极重视起来，并不断进行改善。
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