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Italiano“长寿国”的人们长寿且不痴呆 原来他们都是坚持这么做
日本人长寿举世知名，日本女性平均寿命86岁，而男性平均寿命为79岁，造就了〝长寿国〞美誉。来自网络的这12个秘诀，使他们乐此不疲：
一、起床后马上喝杯温开水：人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
二、一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得〝认知障碍症（老年痴呆症）〞的风险降低75%。
三、每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D，且研究表明维生素 D有抗癌作用。
四、公务包里带上几块黑巧克力：吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
五、爱做饭：有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
六、尽量避开碳酸饮料、加工食品：可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
七、适当出汗：运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
八、设法减重5%：健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
九、每天步行30分钟：有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
十、静坐：可以防范与自愈许许多多的疾病。
十一、生吃洋葱：洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
十二、九点后不吃东西：脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚上九点后不吃东西。
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长寿与健康有着直接的关系，日本人延续昭和时代的饮食与生活方式，创造了长寿民族的奇迹。那个时代的人们辛勤劳动、吃着时令食物、过着自给自足的生活，乐天知命。
日本冲绳岛有一个长寿村，他们维持长寿的秘诀，就是运动和只吃八分饱，他们称为〝腹八分〞。而维持日本人长寿的秘诀就在于5个简单的生活小习惯，下面是来网络的贴文，一起来看看：
1.少坐多动
喜欢运动是健康长寿的重要条件，久坐会让我们身体血液循环变差，经常运动可以保持身体及心灵的正常运作不衰老。
根据研究，每天久坐不动3小时以上会让我们减少2年的寿命。美国爱荷华大学有项最新研究显示，每天只要跑步7分钟，就算是慢跑，也能降低心脏病的死亡风险。伦敦大学学院一项最新研究警告，那些少坐多动的人，肥胖风险减少了3/4。而肥胖一直和2型糖尿病密切相关。
越来越多证据表明，长时间坐着——而不是运动不够，或是过早死和癌症等其他疾病的新的危险因素。所以上班时，最好坐一段时间，就起来运动几分钟，假日出去走一走，可以帮助身体更健康。
2.多与人群接触
孤独会侵蚀我们的身体健康以及精神状态。研究显示，社会边缘的孤独者与每天抽15根烟的人死亡率是相同的。
多跟朋友见面聊天，创造生命的乐趣，是长寿必不可少的因素。
3.保持微笑，补充正面能量
心情愉快是生活幸福的标志，也是长寿的基本条件，美国有研究显示，开怀大笑可以延长7年的寿命。大笑可以激发体内的β脑内啡荷尔蒙，让人感觉幸福且有助于提升免疫力，还可以稳定血压，有助于降低罹患心血管疾病的风险。
4.睡眠休息要充足
睡太多或太少对身体都不好，保持适当的睡眠时间与良好的睡眠品质，可以让你保持良好的精神以及高度的警觉性。每天午休只要小睡15分钟，就可以让身体补充体力与元气。所以每天要有足够的睡眠和休息时间，这是想健康长寿的重要保证。
5.吃八分饱刚刚好
摄取过多的热量会使我们发胖，进而增加癌症以及老人痴呆症的风险，所以改变饮食习惯是维持健康的首要方法。
想要长寿养身就要维持均衡及温和的饮食，秘诀是摄取大量蔬果，并且吃饭只吃八分饱就好，避免造成体内器官不必要的负担，这也是日本人最提倡的饮食习惯。
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