1、睡前吃点蛋白质

根据弗罗里达州立大学的研究，睡前摄取30克蛋白质的人，在休息时能燃烧更多的热量。此外，蛋白质也有助于肌肉的修复！减肥又修身啊！

2、在完全黑暗的环境下睡觉

根据《Journal of Pineal Reasearch》期刊中的一个研究，在完全黑暗的环境下睡觉，可以促进褪黑激素（一种让我们想睡的激素）的产生。褪黑激素能促进褐色脂肪的生产，有助于燃烧卡路里。

3、让房间凉快一点

根据《Journal of Diabetes》期刊中的研究，在19℃的温度下睡觉比在其他温度高一点的地方睡觉，燃烧的热量要多7%。这是因为我们的身体会努力把体温保持在37℃，所以较冷的环境有助于燃烧热量。

4、关掉所有的银幕和显示器。

根据曼彻斯特大学的研究，平板电脑和智慧型手机发出的短波长蓝光，会破坏身体的褪黑素生成，影响新陈代谢。此外，一个新加坡的研究指出，长时间看着电视屏幕，会让三酸甘油酯水平更高，让脂联素（血糖水平调节脂肪酸分解相关）更低。

5、制定睡眠时间

根据曾登上美国最佳医院榜首的马约诊所，最佳的睡眠时间为7-8个小时。此外，根据《The American Journal of Clinical Nutrition》，与睡眠不足的人相比，睡眠充足的人能量消耗要多5%，并且在进食后燃烧的热量多20%。研究还表明，缺乏睡眠的话会导致脂肪细胞对胰岛素的敏感度降低（一个与肥胖相关的代谢运动）。

原来躺着也是可以瘦的，分享起来，让更多的人看到吧！

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来源：bomb01