预防腰椎间盘突出的坐姿是怎样的?
2014年10月29日 15:22 PDF版
许多腰椎间盘突出症的患者都在问日常生活中如何保持正确的坐姿来缓解和预防腰椎间盘突出的问题,那麽究竟日常生活中我们保持怎样的坐姿才好呢? 提到我们的坐姿不当会导致腰椎。
许多腰椎间盘突出症的患者都在问日常生活中如何保持正确的坐姿来缓解和预防腰椎间盘突出的问题,那麽究竟日常生活中我们保持怎样的坐姿才好呢?
提到我们的坐姿不当会导致腰椎间盘突出症,很多人不是很明白。这里给大家解释壹下。我们的腰背部在休息时角度和腰背部是否有支撑物依托,对椎间盘压力有直接关系。由直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时,可以使椎间盘内压力明显降低,此时再于腰部加3CM厚之依托物,可使椎间盘内压力进壹步降低,如将此支撑物加大至5CM厚时,则椎间盘内压力可降低至-0.3Mpa。因此,较为合适的坐具要求高低适中,并有壹定倾角的靠背,如在腰部有3-5CM厚的依托物则更佳。
坐有靠背的椅子,椅子由于有靠背,可以承担躯体的部分重力,使腰背肌肉处于相对松弛的状态,同时也不加重腰椎周围韧带的负担,可减少劳损机会。坐椅子时,应注意尽量将腰背部贴紧椅背,工作时,应将椅子尽量拉向桌子,缩短桌椅间的距离。
坐无靠背的椅子,坐凳子时,因无靠背,人们或自然弯腰坐着,或直腰坐着,可使腰椎保持自然屈曲状态,腰肌相对处于松弛状态,此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持,久坐后腰椎周围韧带易发生劳损;直腰坐时,腰肌处于收缩状态,久坐后腰背肌持续收缩,易发生劳损,以上两种情况都可产生腰痛。
老年人和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉,韧带弹性及耐力较差,有不同程度的退变或损伤,不合适坐凳子,尤其不合适坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好,较适合坐凳子。
关键字:坐姿,腰椎间盘突出,预防
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