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4成老人有睡眠障碍 谨记6原则安心睡

2014年12月06日 21:39 PDF版 分享转发

4成老人有睡眠障碍 谨记6原则安心睡

普遍民众都认为,老年人睡眠时间比原来少是正常的,但台大医院新竹分院精神医学部陈世哲医师表示,这观念其实是不正确,因为老年人虽然晚上睡眠时数较少,但在白天却不断在补眠,所以,若以一天24小时为单位来计算,总共加起来的睡眠总时数,并不真的会比年轻人少。
随着年纪增加 睡眠功率也会跟着降低

随着年纪增长,人的各种生理系统逐渐老化,神经系统也不例外。因此,老年人的睡眠状况也有显著改变,例如:老人家在吃完晚餐后约七、八点时,就会开始昏昏欲睡,但若是到了凌晨三、四点醒来后,就会再也睡不着,且入眠期增长,必须躺很久才能勉强入睡,此外,在睡眠过程中,也会常常中断醒来,甚至无法继续入睡等种种状况,都造成老年人整个睡眠功率降低。

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睡眠障碍困扰多 恐会影响身心健康

根据一项针对社区老人所做的身心调查研究显示,约4成以上的老年人,有睡眠障碍的困扰,且同时也发现,大多数的老年人,并未就医或未能接受有效的治疗,而这种现象也直接影响到身心健康状况,甚至造成照护者的极大负荷。

因此,陈世哲医师建议老人家若出现睡眠障碍时,家属可先尽量协助其培养良好的睡眠习惯;另外,舒适稳定的睡眠环境,如维持卧室适当通风、溼度,减少周遭的噪音,都是维持良好睡眠的必要条件,此外,医师也提供6点原则,帮助民众远离睡眠障碍:

1)规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过一个小时。
2)中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。

3)尽量避免昼夜轮班的工作以维持睡醒周期的稳定。
4)适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。
5)床是用来睡觉的地方,尽量避免在床上看电视。
6)卧室的舒适度影响很大:温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等都要因人调整。

乱用安眠药 恐会影响认知功能

有些民众为改善睡眠品质,会自行到药房购买或未经医师指示就服用安眠药,对此,陈世哲医师提醒,乱服用安眠药不仅会产生成瘾依赖问题,甚至也会影响认知功能。

而坊间还有些宣称含有褪黑色素或有安眠效果的健康食品,虽然有理论上根据,但因未经严格的药物试验,较不建议民众任意使用,而目前在治疗上,已可针对老年人的睡眠疾病,提供准确的诊断及完善的治疗,因此,若发现亲朋好友有此问题,千万不要视之为正常老化现象或避讳求医,反而应该要即早就医治疗。

关键字:睡眠障碍,老人

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