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Italiano四季养生，跟着太阳顺时养生
一般人都听过「早睡早起身体好」的说法，但是根据中医养生理论，睡觉与起床的时间，也要跟着春、夏、秋、冬的不同而调整，这样才能够达到「顺时养生」的目标。
根据《黄帝内经》的说法，除了秋天可以「早睡早起」之外，春天及夏天应该是「晚睡早起」，至于「白天短，黑夜长」的冬天，则应该是「早睡晚起」才符合标准。春夏时，透过早起接受太阳的照射「吸收阳气」，让身体在冬天时所累积的寒湿之气，透过春天、夏天太阳的光与热发散掉，有助筋骨强健。这就是夏天要「夜卧早起（晚睡早起），无厌于日」的说法。
一般来说，如果睡7个小时就足够的人，正常的早起时间应该是在早上4～6点；如果须睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5～7点之间，刚好是阳气准备，或正要开始旺起来的时候。所谓春夏「不适合睡得太早」，指的是不要在晚上9点以前就去睡。
卫生署署立台北医院中医师张哲慈解释，这是因为春天的「生发」之气起来了，就不用太早睡。但「晚睡」最晚也不能超过11点以后。超过11点，甚至12点才睡，就算「熬夜」，非常不利健康。
台北市立中医医院副院长郑振鸿指出，不管是晚睡或睡不好，都会造成交感神经的过度亢奋，进而形成「虚热」。交感神经亢奋会影响内分泌，造成血压变高；交感神经也会影响胰岛素的阻抗性，使得血糖升高；交感神经会刺激「瘦素」降低，吃多了不但会变胖，而且高血脂与脂质代谢不良也会伴随而来。
长久熬夜之下，大脑就会因为过度兴奋（即中医所谓的「阴虚阳亢」）而失眠，让人体的「日光节律时间」后移，形成更不容易入睡的恶性循环。
如果熬夜已经成习惯，想要改过来的话，可以采取「一天提早10分钟」睡觉的方式，只要花半个月的时间，大概就可以调回正常的睡眠时间。
熬夜后，应该在正常时间起床、吃早餐，等中午11～1点十二经络中的「心经」运行时，再进行小睡。
郑振鸿说，子时（晚上11点～凌晨1点）以前睡，睡眠效果加倍，一小时的效果，等于子时以后睡两小时的效果。
因为中医理论认为，这个时候「养」的是「刚刚生发起来的阳气」，如果这个时候不休息，阳气没有养住，就会耗散人体最宝贵的生机。
有些忙碌的上班族，或准备考试的学子，会在晚饭后先睡觉，等到11、12点时再起床工作或唸书，从中医养生的观点看，是最错误的示范。
因为吃完饭后睡觉，不但睡眠品质差，身体又容易因为堆积能量而发胖，更重要的是违背了「最晚不宜超过11点入睡」的原则。
太早起易引发心血管问题
除了冬天之外，其余三季都应该「早起」，但有时间上的限制，不要早过5点，甚至是4点以前。
张哲慈解释，太早起床可能会「养阴不够」，特别是早上3～5点刚好走到肺经，若是早于此时起床，容易伤害到肺经的正常运作，而形成中医所说的「五更嗽」。
因为「肺」在中医理论中有两大功能，一是「宣发（向上发散）」，也就是把身体的能量带往皮肤，产生对外的抗病力；另一个则是「肃降（向下收敛）」，也就是把能量储藏到「肾」中，以备不时之需。
凌晨3～5点应该是一般人睡得最沉的时候。依照中医理论，人体从静到动的转化，一定要透过深度睡眠才能完成。
早上起床时，是人体的阳气由「静」快速变为「动」的时候。假设过去就有心血管毛病的人，可能就因为太早起床，无法快速由「静」转「动」，进而发生心血管问题。
如果早于5点之前醒来，一方面会影响日后的身体健康，另一方面也代表人体的气血量不足。老年人常常比一般人早起床，就是因为由阴转阳的收敛能力较差。
冬天起床不要超过早上7点
为了身体健康，早上不能太早起床。但是，就算是冬天的「晚起」，也是有时间限制的，一般也以「不晚过早上7点」为准。因为早上7～9点是胃经循行的时候，一来可以在大肠经运行的时间里排便，又可以在胃经运行的时间里消化、吸收食物的营养。
这段期间吃早餐，则肠胃的消化、吸收能力最佳，能够提供人体一整个上午充足的能量。再加上早上5～7点是大肠经运行，也就是排便的时间，当肠子清空之后，也才能容纳新的东西进来，张哲慈解释。（作者为自由撰稿人）
顺时养生，春夏应早起
．春晚睡早起广步于庭睡觉不晚于11点起床不早于4、5点
．夏晚睡早起无厌于日睡觉不晚于11点起床不早于4、5点
．秋早睡早起与鸡俱兴睡觉不早于9点起床不早于4、5点
．冬早睡晚起必待日光睡觉不早于9点起床不晚于7点
熬夜对健康大不利
三总家庭暨社会医学部主任罗庆徽指出，适当的睡眠可以使身体休养生息，增强免疫功能。但是，如果长期睡眠不足，或睡眠品质不好，就可能影响内分泌平衡，或使免疫系统受损，导致各种身心疾病。
熬夜过多的影响与结果：
男性：泌乳激素分泌过多，会产生「男性女乳症」或因为「睪酮素」降低而形成勃起时间短、精虫少、硬度不够等的性功能障碍或性欲减低等问题，自然也会引发不孕症。
女性：荷尔蒙出现问题，造成「乱经」、「无月经（或无排卵）」、「泌乳激素过高」..等现象，更年期妇女潮热、盗汗、五心烦热、心悸等症状也会加剧。
儿童：会影响到生长激素的正常分泌，进一步影响肌肉强壮与骨骼生长。此外，也会导致小孩的食欲变差，以及身体的肥胖。
〔中医的十二经脉养生法〕
时间：早上5～7点
运行经脉：大肠经
中医理论中的养生方法：上大号的最佳时间
时间：早上7～9点
运行经脉：胃经
中医理论中的养生方法：最适宜吃早餐
时间：早上9～11点
运行经脉：脾经
中医理论中的养生方法：散步，将早餐的营养随血液运至全身
时间：中午11～1点
运行经脉：心经
中医理论中的养生方法：小睡不超过30分钟，让头脑放松
时间：下午1～3点
运行经脉：小肠经
中医理论中的养生方法：让小肠将午餐的营养精华吸收，并分配到其他脏器
时间：下午3～5点
运行经脉：膀胱经
中医理论中的养生方法：气血上输到脑部，可练习强化记忆力
时间：下午5～7点
运行经脉：肾经
中医理论中的养生方法：补肾，让元气十足
时间：黄昏7～9点
运行经脉：心包经
中医理论中的养生方法：保持心情愉快
时间：晚上9～11点
运行经脉：三焦经
中医理论中的养生方法：不宜有过多活动，以散步为佳
时间：晚上11～1点
运行经脉：胆经
中医理论中的养生方法：要睡觉
时间：午夜1～3点
运行经脉：肝经
中医理论中的养生方法：要睡觉养「肝血」
时间：凌晨3～5点
运行经脉：肺经
中医理论中的养生方法：应该要进入「深度睡眠」
老年人要「慢慢」早起
寅时（早上3～5点）时，人体的各个部门开始由静转动，对气、血的需求量也跟着增加。此时当令的肺经，便肩负起同时「宣发」与「肃降」的功能。
一旦功能失调，心脏的负担也将跟着加重，很容易引发心脏病。
所以，署立台北医院中医师张哲慈建议家中如果有心血管疾病的老人，一定要叮嘱他慢慢起床，不要有急速起身的大动作。有早起晨间运动习惯的老人家，冬天天冷时，暂时不要进行。
因为早晨气血刚刚开始分配，运动时必须硬「调」一些气血上来，容易导致猝死。
关键字：养生,四季
