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Italiano八种锻炼毅力的妙招 成功第一步
成功并非一蹴而就，需要长时间的坚持。成功人士通常具有强大的意志力，他们能培养正确的日常习惯，并日复一日地执行。
以下这8种日常习惯是成功人士通常具备的，坚持这些习惯能增强意志力，有助于获得成功。
1. 打坐：打坐是增强意志的最快最有效方法。研究显示每天打坐10分钟，2-3天后就能使大脑更好地集中注意力，并使人体有更强的能量，压力也会减轻。我们每天有47%的时间都是在胡思乱想，真正清醒、专注地思考当前问题的时间很少。而打坐却帮助我们解决了这个问题。在打坐时，我们坐在安静的房间中，排除一切杂念，只专注于自己的呼吸。这有助于在工作时保持清醒集中的头脑，只专注于目前的工作，这就是打坐带来的益处。
2. 低血糖饮食：当人体摄取食物时，葡萄糖会进入血液系统，大脑利用它作为燃料来思考、创造和发挥意志力。因此应确保大脑能获得足够的葡萄糖来产生能量。任何含有高热量的食物将为大脑提供葡萄糖，但并不是所有葡萄糖都是同等生成的。含糖食物将引起葡萄糖含量急剧上升，短期内为大脑提供了燃料，但也会以同样的速度摧毁意志力。应使血液中的葡萄糖含量保持在稳定的水平，这将使大脑持续储存燃料，长期维持意志力。为达到这一效果，研究人员建议低血糖饮食。瘦肉蛋白质、坚果、水果、蔬菜均是理想食物。
3. 睡眠充足：如果没有充足的睡眠，你的意志力将受到最大的影响。当人疲劳时，大脑细胞无法有效吸收葡萄糖。也就无法创建产生意志的燃料。随后大脑会认识到它没有获得足够的葡萄糖，并立即开始产生对含糖食物和咖啡因的渴求，这将使人吃下大量的垃圾食物，或吃下超出人体需求量的食物，以致摄入过多热量。因此保证充分的睡眠非常重要。可以用在一间全黑的房间中睡觉、午睡、周末补觉等方法确保获得充足的睡眠。
4. 运动：人人都知道运动有益于健康，但运动同样也能培养意志力。在一项为期两个月的试验中，研究人员调查了24位不运动的人士，年龄在18至50岁之间。给他们免费的健身房会员卡，要求他们在第一个月每周运动1次，在第二个月每周运动3次。随后对他们进行了自我控制活动的测试，包括抵制诱惑、持之以恒地完成挑战性任务等。两个月后，这些参与者确实提高了抵制诱惑和完成任务的能力。运动还为他们提供了以下帮助：减少拖拉的习惯；较强的自我情绪控制能力；减少了烟酒和咖啡因摄入﹔更能储蓄﹔饮食更健康；花更多时间学习；较少挥霍购物；更准时等。
5. 一次只完成一件事：大脑中有两个部份负责解决问题：一是边缘系统，它使人做出简单自动的决定，如刷牙、红灯时停车等，这部份大脑也负责短期思考；一是前额叶皮层，负责思考复杂的问题，像如何有效沟通或解决数学问题等。这部份大脑考虑长期思考，为意志力负责。边缘系统可负责同时处理多件简单的任务，而前额叶皮层则只能处理一件复杂的任务。因此一次只完成一件任务，保持大脑集中，这将有助于培养意志力并做出艰难的决定。
6. 意念练习：通常认为我们所做的每一个日常决定都经过了充分知情的决策过程。但45%的决定完全是自动做出的。从决定吃什么，穿什么到上班后的第一件事做什么，这都是大脑自动做出的。但能通过更留意每天的决策而改变这种倾向。例如，在决定在走进办公室后首先冲一杯咖啡时先停下来，问问自己为什么要做这个决定；或为什么在早餐时选择麦片而不是鸡蛋。对这些简单的日常决定提出疑问，你的意志力将得到加强，并做出更好的决定。
7. 自我监控：每个人在镜子中观察自己的时候总会感到不满：“我希望自己更高、更瘦、更健美。”每个人的心目中都有个理想的“自我”，而我们的思考和行为会模仿这些“自我”。自我监控是接近头脑中理想自我的最佳方法。你会尽可能多地发现自我的信息，将它与理想中的“自我”相比较，从而做出更好的决定。
8. 寻找鼓励：在生活中我们有时会去寻找鼓励，可能是一个历史故事，一位伟大人物的演讲，或一位亲朋好友。当我们受到激励时，我们会感到获得了达到新高度的能量，也就是说，我们能获得更强的意志。当我们获得激励时，大脑中负责长期思考的前额叶皮层被点燃了，这部份大脑的神经元开始燃烧，使我们感觉到能量的涌现，相信梦想会成真。
长期坚持以上这8种日常习惯，定能为你带来难以置信的意志力，但前提是你必须持之以恒。哪怕长期只坚持1个习惯，也好于短期内培养10个习惯。当它真正成为习惯时，再培养另一个习惯。随时间的推移，你将会看到惊人的效果！
关键字：意志力,成功,毅力
