没毅力不挨饿也能瘦 每天定格10秒锻炼深层红肌
想减肥,却老是败给食欲、忙碌跟毅力不足吗?由长谷接骨院院长?长谷慎一先生监修的日本妇女杂志《主妇の友》(暂译:《主妇之友》)中,介绍了同时适合懒人与忙人、节省时间又不用刻意节食的“十秒钟瘦身操”!
定格10秒钟就能瘦身?活用“红肌”三餐照吃也可以瘦
没有必要刻意不吃晚餐或是油炸食物!主妇之友的文章指出,刻意的节食反而会造成反扑,只要不暴饮暴食并维持营养均衡,既不必省去晚餐,也不用拒绝偶一为之的油炸食品。
“十秒定格瘦身法”是以超简单、省时而且不必刻意节制为宗旨,透过设计过的动作,锻炼平时几乎不会动到的深层“红肌”(red muscle)。
文章指出,在激烈运动的时候,很少刺激到红肌;反而是缓慢的动作才会运用红肌。深层的红肌受到刺激后,就会燃烧多余脂肪,紧实身材,达到比起体重减轻、更着重于改变体型的效果。
10秒定格瘦身术做法
腰部
1.双手平举,与肩同高,掌心向上且指尖伸直。
2.下半身向左侧有意识地扭腰,右脚脚趾朝向9点钟方向,左脚自然地移到身体后方,上半身仍面向正面。姿势固定后维持十秒钟。完成后换右边。
蝴蝶袖
1.面向前方,双臂尽量后举,并保持平行。
2.掌心朝下,指尖则笔直地指向后方。姿势固定后维持10秒钟。
脚
1.挺直背脊,双脚打开与肩同宽,脚成内八状,脚尖约距离15~20公分。
2.将力量注入膝盖,并注意臀部不可向后翘。姿势固定后维持10秒钟。
若行有余力,同时也可以再做一组“外八”训练,可以改善O型腿,增进美脚效果。
臀部
1.抬头胸,眼睛直视前方,从股关节开始,向后抬起左脚,且不可弯曲膝盖或身体前倾。
2.左脚脚趾不可碰地,且与右脚后跟相距约20~30公分左右;左脚后跟保持在90度,有意识地提臀。姿势固定后维持10秒,完成后换右边。
做完一组后,建议可在做一组“抱膝运动”:举起单脚,以双手抱住膝盖至胸前,维持10秒。
妇女之友建议,10秒定格瘦身操以一日二回、尤在“起床后”与“洗完澡后”代谢率提高时进行为佳;至于一天要做几组、想要挑哪个部位的瘦身操做则是因人而异。重点在于“每天都要进行”才能瘦身。
最后,要如何确认运动之后真的有达到活络红肌的燃脂效果呢?
第一,运动结束之后会感到2~3天的肌肉酸痛。
第二,瘦身操的见效时间因人的年龄、体质而异。记得要每天照镜子check身材,不要放过丝毫身体的变化与瘦下来的苗头喔!
关键字:瘦