脸书专页
翻墙交流电报群
RSS/FEED订阅
简体
正體
English
日語
한국어
Deutsch
Français
Русский
Español
Italiano曾经胖了10公斤 日女星不节食健康瘦回S号身材
随着气温逐渐升高，室外艳阳高照，换上轻薄衣服的季节来临，开始在意起身上的赘肉吗？日本偶像团体AKB48人气团员大家志津香，曾经因为忙碌的日程体重直直上升，圆滚滚的外表几乎成了注册商标，不过透过5种瘦身方式，大家志津香1年内瘦了11公斤！
日本偶像团体AKB48人气团员，同时也负责晨间新闻天气预报的大家志津香，因为忙碌的生活总是想到才吃东西，三餐饮食时间不规律，不知不觉间，竟然在三年内胖了10公斤，近年来变得臃肿是粉丝之间都知道的事情。下定决心瘦身后，大家志津香在一年内从59.5公斤成功瘦到了48.5公斤，引起了粉丝与媒体关注，纷纷研究起她的瘦身法。
大家志津香瘦身法
1.深蹲
日本瘦身网站Dietbook指出，深蹲不仅有瘦腿的效果，还能瘦到腹部和全身。深蹲对于大腿和屁股的肌肉，以及体干部位特别有效果，能够锻炼到大片肌肉。肌肉燃烧的热量远高于脂肪，因此增加肌肉量能够提高基础代谢率，打造易瘦体质。
2.不节食
胡乱节食、不吃东西，只会减少身体的肌肉量，让代谢率降低，脂肪增加。大家志津香会积极摄取有易生长肌肉的蛋白质，也会吃碳水化合物。平时吃鸡胸肉、混合吻仔鱼的纳豆，而主食比起白米会吃低GI的糙米。
3.半身浴
半身浴能促进发汗，消除肩颈与肌肉僵硬，提高血液循环，让身体的代谢机能变好。还有助于消除压力，提高睡眠品质。良好的睡眠品质能促进生长荷尔蒙分泌，帮助燃烧脂肪，还有助于美肌。
4.加柠檬的碳酸水
碳酸的气泡会产生饱足感，避免过食。加入柠檬可以补充维生素C，促进胶原蛋白生成，还能帮助减轻压力，避免减肥中累积压力。
5.不累积压力
减肥最容易失败的原因就是拼了命忍耐，除了激烈的断食法搞坏身体外，压力太大让荷尔蒙失调反而变胖，或是没有坚持太久就半途而废，还来不及看到任何效果就前功尽弃。大家志津香会在饮食限制上感觉到很辛苦时，吃一点甜食犒赏自己，隔天再喝蔬果汁继续加油，不因为食欲而苛责自己。
关键字：瘦
