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Italiano散步是最佳有氧运动！学会髋关节步行，燃脂加倍
散步
记者/主持人：转载
想有效瘦身、燃脂，却不想花大钱上健身房？其实，对于有减重需求的朋友来说，散步就是人人都办的到、简单便利，又无须额外花费的运动好选择。虽然适度散步对人体好处多多，但专家也提醒，想让散步效果更加倍，学会如何用「髋关节」的力量正确行走，更是致胜关键！
提到运动瘦身，多数人第一时间多会直觉联想到「有氧运动」。可是，有氧运动究竟对人体有哪些好处，为何备受大众推荐呢？日本体育医学硕士立花龙司教练在其著作《打造不老体质，从肌耐力训练做起》一书中解释，这是因为有氧运动会让人体大量吸入氧气，使体内的糖质、脂肪与氧气一起被消化。因此，有助于减少体脂肪的形成，进而发挥预防肥胖、帮助减重的效果。
且除了上述好处外，适度的有氧运动，更有助减少人体血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白，LDL）与三酸甘油脂跟，让好胆固醇（高密度脂蛋白，HDL）跟着增加。进一步降低高血压、糖尿病等慢性病的发生率。
散步姿势藏学问！「髋关节步行法」燃脂更有效
立花龙司教练也提到，在众多运动项目中，无须额外器材的散步，就是低门槛、大众普遍能轻易完成的有氧运动。虽然适度散步有助健康，但是怎么走的正确、有效发挥燃脂效果，可就大有学问！想要成功运动到大腿内部肌群，带动臀部肌肉，又不伤害关节，关键就在于学习「髋关节步行法」：
【髋关节步行法】
「髋关节步行法」能让散步这项有氧运动发挥更好的效果，除了张开比平常更大的步伐，还要在脚后跟碰到地面时，尽可能打直膝盖。只要想像脚后跟踩到地面的样子，膝盖就能自然打直。如此一来，就能利用臀部与大腿后侧的肌肉往前迈步，膝盖也能正确往上抬。
动作分解：
1.往前踏步时，膝盖会先弯曲再踏出。
2.放松肩膀、挺起胸膛、伸直背部，让上半身保持直线。踩到地面时，脚尖往前抬起。踩在地上的那只脚的膝盖要用力打直。
Tips：从侧面看去，肩关节、髋关节根部、膝盖骨的后侧、脚踝几乎呈现一直线，就代表姿势正确。
来源：华人健康
