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散步是最佳有氧运动!学会髋关节步行,燃脂加倍

2017年01月12日 2:34  PDF版 分享到微信

散步

记者/主持人:转载

想有效瘦身、燃脂,却不想花大钱上健身房?其实,对于有减重需求的朋友来说,散步就是人人都办的到、简单便利,又无须额外花费的选择。虽然适度散步对好处多多,但专家也提醒,想让散步效果更加倍,学会如何用「髋关节」的力量正确行走,更是致胜关键!

提到运动瘦身,多数人第一时间多会直觉联想到「有氧运动」。可是,有氧运动究竟对人体有哪些好处,为何备受大众推荐呢?日本体育医学硕士立花龙司教练在其著作《打造不老体质,从肌耐力训练做起》一书中解释,这是因为有氧运动会让人体大量吸入氧气,使体内的糖质、脂肪与氧气一起被消化。因此,有助于减少体脂肪的形成,进而发挥预防肥胖、帮助减重的效果。

且除了上述好处外,适度的有氧运动,更有助减少人体血液中的坏胆固醇(低密度脂蛋白,LDL)与三酸甘油脂跟,让好胆固醇(高密度脂蛋白,HDL)跟着增加。进一步降低高血压、糖尿病等慢性病的发生率。

散步姿势藏学问!「髋关节步行法」燃脂更有效

立花龙司教练也提到,在众多运动项目中,无须额外器材的散步,就是低门槛、大众普遍能轻易完成的有氧运动。虽然适度散步有助健康,但是怎么走的正确、有效发挥燃脂效果,可就大有学问!想要成功运动到大腿内部肌群,带动臀部肌肉,又不伤害关节,关键就在于学习「髋关节步行法」:

【髋关节步行法】

「髋关节步行法」能让散步这项有氧运动发挥更好的效果,除了张开比平常更大的步伐,还要在脚后跟碰到地面时,尽可能打直膝盖。只要想像脚后跟踩到地面的样子,膝盖就能自然打直。如此一来,就能利用臀部与大腿后侧的肌肉往前迈步,膝盖也能正确往上抬。

动作分解:

1.往前踏步时,膝盖会先弯曲再踏出。

2.放松肩膀、挺起胸膛、伸直背部,让上半身保持直线。踩到地面时,脚尖往前抬起。踩在地上的那只脚的膝盖要用力打直。

Tips:从侧面看去,肩关节、髋关节根部、膝盖骨的后侧、脚踝几乎呈现一直线,就代表姿势正确。

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