饭后散步

记者/主持人：转载

先讲结论：晚餐后走路，能有效帮助控制血糖。吃晚餐之后，坐上沙发，接着迅速进入追剧模式！

有时候，电视看着看着就睡着了…

如果你有这种情形，要不是生活太累了，就可能有血糖方面的隐忧。

那，该怎么办呢？

饭后就去走路吧！

吃完饭都累了，马上去走路不是更累吗？

会这样想是很正常的，但实际上，饭后去走一走其实反而会让你比较有精神，而且也对饭后的血糖稳定有帮助。当然，这不是我说的算，最近在 <糖尿病学期刊（Diabetologia）> 上有一篇研究就是在探讨这件事情。对于糖尿病的管理，除了饮食上的注意事项，规律运动也是很重要的一环，有动就会增加葡萄糖的消耗，且能增加肌肉的肝糖贮存量，借此就可能帮助管理糖尿病的血糖稳定。

新的研究以给予糖尿病的运动指引为基础，再进一步去看活动的时机点是否对第二型糖尿病患（之后简称 T2DM）者有不同的影响。研究人员找来 41 位罹患 T2DM 的成年人，他们的平均年龄 60 岁，平均患病时间是 10 年。研究会把参与者们随机分成两组去进行 14 天的试验，结束后隔 30 天再让参与者们换组再进行一次。而两组的差别仅在于运动处方上：

●一天走路时间凑满 30分钟

●一天三餐，餐后 5 分钟就去走路10分钟

两组的活动量都是一日 30 分钟，只差再走路的时机而已。经过统计分析后，发现餐后走路血糖显著比另外一组要来得低，若再去细看餐别的话，三餐当中晚餐饭后走路的影响最为显著。也就是说，晚餐后去走路对血糖的稳定作用最大。

走久一点会更有效吗？

由于研究只有做饭后走 10 分钟的结果，所以没办法知道如果我们把 30 分钟的活动量集中在晚餐后，或是走更久会是什么样的情形，且让我们期待未来会有这方面的研究出现吧。在那之前，不管是有没有罹患糖尿病，我想，晚餐后去散步一下，对我们都是有正面效益的事情，不仅是身体，也能锻炼到心灵喔。

就从现在开始吧，今天用完晚餐就去散步吧！

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来源：华人健康