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Italiano远离年节症候群，请跟精神科医师这样做…
年节综合症
记者/主持人：转载
怡君(化名)是35岁的职业妇女，平常除上班外，下班还要照顾公婆、先生、小孩与家务。到过年了，工作上可以喘口气。但这时怡君压力反而更大，因为从打扫、准备拜拜、做年夜饭，都很耗费心力与体力。怡君想起去年过年那几天，平时不常往来的亲戚回家相聚，嘘寒问暖，虽然是关心但也是压力。想到这些，怡君心里满是紧张焦虑、身体紧绷，整天疲惫不堪，晚上就寝时都还为这些事脑子转个不停，怎么都睡不好。想到这些，怡君竟害怕起年假的来临。
年节原本是阖家团圆的欢乐时光，但怎么反而会出现年节症候群呢？所谓年节症候群，并非医学书籍上真正的疾病诊断，而是指年节期间，人们面临不同于平常的生活模式与人际互动，产生压力使身心出现一些不良状况。
人际方面可能的影响
如果是未婚的人，回到家中可能被追问有没有交往的对象，且常会被追问还单身原因、或者被介绍对象。就算已经有固定交往对象的、则可能被催婚。已婚的人则被关心怎么还没生小孩。至于已经有小孩的，则常被询问小孩的成绩，互相比较也是种压力。另外，还可能被问车子、房子买了没、薪水或年终奖金发多少。过年回个家，搞得好像在期末考或是打考绩似的。俗话说「好事不出门，坏事传千里」，亲戚们相聚，难免聊起八卦与埋怨，也常成为破坏家人关系的隐形杀手。婆媳、妯娌相处等问题，就算不爆发出来，但隐忍也是种压力。小朋友长时间打电动、父母纠正后影响亲子关系等等。
心理方面可能的影响
1.大家庭相聚，每个人作息习惯不同彼此干扰。有些人可能打麻将、打牌到半夜还不睡，隔天则睡到中午或下午才起床。生理时钟与作息整个紊乱。等到要收假上班了，却晚上睡不着，早上起不来，上班没有精神与动力。
2.给长辈或晚辈准备红包、打牌或疯狂购物，花钱太多导致心情忧郁。
3.长达数天不需工作空闲时光的安排也是不容易的。有人无所事事，时光虚度。有人废寝忘食，长时间滑手机、上网、打电玩、看戏剧心情起伏大。也有人平时工作步调就是高速档，放假时仍深怕浪费宝贵的假期，行程满档赶赶赶，过度玩乐不但没有休息到，反而身心俱疲。
4.人际压力与作息紊乱，造成忧郁、恐慌、焦虑、失眠等状况。
身体方面可能的影响
年节期间医院诊所多半休诊，但总能在急诊室看到众多人潮，常见原因如下：
1.打扫整理作菜等年节准备工作，可能造成筋骨酸痛、肌肉拉伤。
2.作息紊乱与疲倦，造成免疫力降低，加上拜访亲戚或出游，增加人际接触的传染机会，可能罹患上呼吸道感染和支气管炎。
3.出游遇到塞车，可能憋尿造成膀胱炎。
4.暴饮暴食，可能造成急性肠胃炎、体重增加、代谢症候群、三高恶化(高血糖、高血脂、高血压)、痛风发作。
5.过量饮酒，导致酒驾、酒后失控、酒精中毒、胃溃疡出血等等。
6.天气寒冷使血管收缩，加上作息紊乱、大鱼大肉，诱发中风、心肌梗塞。
另外，出游时可能忘记携带药物，或太过忙碌而忘记吃药，对身心两方面的疾病都容易诱发发作或恶化。
给大家的几点建议
1.规律作息：放假作息整个延后，之后上班要把作息调整回来，类似出国一阵子后回国要调时差一般，非常累人。在年假期间保持平时的作息规律，才是聪明的作法。
2.适当运动：例如：散散步、多走出门接触大自然。避免长时间坐着看电视、用电脑与手机。可促进新陈代谢、消耗年菜的热量，也有助纾解压力与改善情绪。
3.清淡饮食：避免暴饮暴食，降低急性肠胃炎的机会。尽量选择低脂与低盐食物，避免过度大鱼大肉，多吃蔬菜水果高纤食物。以避免三高恶化(高血糖、高血脂、高血压)。
4.饮酒适量：以免发生胃溃疡、痛风等突发性身体状况。避免酒驾与酒后乱性，保护自己与别人。
5.预先规划：安排合理的假期计画，避免过度使用3C产品，或行程过度紧凑，不但没有真正休息到，反而越放假越累。
6.情绪平稳：调整心态，人际相处尽量减少比较。透过如静坐、练瑜珈、打太极拳、腹式呼吸、按摩、听音乐、放松练习、睡前温水澡帮助入睡等方式，来帮助持情绪稳定。
7.药物改善：保持平日服药习惯，别忘记吃药或出游忘记携带药物。若有焦虑、恐慌、失眠、身体不舒服等情形，严重无法自行调适解决时，则要求医寻求帮助。
8.预留缓冲：假期结束前一两天，减少活动量、调整作息与心态，以便重新投入工作或学业。就像一段时间没跑的汽车，要重新上路时，得要给引擎一点「暖车」的时间一样。也可有意识的先做些与工作相关的事，透过实际行为让自己的身心慢慢回复到工作状态。
来源：华人健康
