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Italiano权威研究！这几个増寿方法，能让你多活10多年，简单又实用
笑一笑 十年少
记者/主持人：转载
“天增岁月人增寿”，新年到又涨一岁！分享几个増寿招，能让你多活10多年，新年收好！
1、每天运动一刻钟：多活3年
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
利用闲散小时间，一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，路上、班上和晚上都是时机。比如说：上班路上，可以自行车骑一段路，再坐一段公交车。上班时，隔一小时起来倒倒开水、上趟厕所都是运动。晚上吃完饭出去慢跑、快走，一天的锻炼时间就够了。
2、练握力：多活2年2个月
芬兰一项研究显示，握力最强的人，比握力弱者多活2年2个月。2010年英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。
英国《柳叶刀》杂志还曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。
一个水瓶就能练握力，像握力器这类小器械，很方便带在身上随时练习，不受时间、空间限制。
锻炼握力还可以试试引体向上。抓铅球，掌心向下，抓住下落的铅球，这是对抓握力量的锻炼。女性可以试试抓装满沙子的瓶子。
3、每周吃2次鱼：多活2年
发表在《内科医学年鉴》上的一项研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活2年多。建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉。
鱼，专挑肥膘吃
吃鱼跟吃肉有一个很重要的区别，如果你吃肉，我会告诉你吃瘦肉，一定不吃肥的，但是吃鱼的时候，挑鱼的肥膘吃!
鱼的肥膘当中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，可降低体内的坏胆固醇，提高好胆固醇，对心血管病预防有一定功效，还可抑制血小板凝集，防止血栓和中风。
4、每周吃5次坚果：多活3年
美国洛玛连达大学发现，一周有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年，而每天吃约57克坚果就足够了。
早餐吃一把最好；我们每天都应该吃一点坚果，这是因为坚果营养丰富，里面有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，对人体生长发育、增强体质、预防疾病都有极好功效。
建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。
5、每天5份果蔬：多活3年
瑞典研究人员对7万余名瑞典人进行了13年的跟踪研究发现：与每天吃5份蔬菜、水果的人相比，每天都不吃蔬菜、水果的人寿命平均减少了3年。每天至少吃3份蔬菜的人则比完全不吃蔬菜的人多活32个月；
每天至少吃一份水果的人比完全没吃水果的人平均多活19个月。
吃果蔬要“好色彩”；每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。五颜六色的蔬果不仅大饱眼福，也能保证营养的均衡，所以选择蔬菜水果时不妨稍微“好色”一点，往往颜色越鲜艳的蔬果营养价值越高，因此我们提倡大家选择深绿色、橘色、红色、紫色的蔬菜和水果。
6、保持“梨形”身材：多活10年
伦敦城市大学的研究人员发现，拥有“梨形”身材，也就是腰部纤细屁股较大的人，其寿命要比“苹果形”身材的人长近10年。挺个大啤酒肚的30岁男性要比腹部平坦的男性少活近17年。
计算腰围和身高的比例要比BMI指数更能反映一个人是否拥有良好体型，并能更好地预测一个人的寿命。
一条带子测你胖不胖；用一条带子来测量你的腰围和身高比例，可能比BMI指数更为精准有效。
方法是首先用一条带子测量出你的身高，然后将带子对折，看看对折后的带子是否能轻易环过你的腰。若不能，则为肥胖。以往的国际研究表明，个人腰围超出身高的一半，则有着较高的心脏病风险。
7、多交朋友——多活3.7年
美国杨百翰大学和北卡罗来纳大学的研究人员用了8年时间，对30万人进行了追踪调查发现，而交友广阔的人比孤僻独处的人平均寿命多3.7年。
科学家称，拥有良好的社交网络在延长寿命方面的作用等同于戒烟，而社交缺乏则像酗酒一样威胁生命。
别勉强自己，良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
8、天天微笑——多活7年
美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。
假装微笑，也能减压。大笑有益呼吸，促进食欲，辅助睡眠，笑又能消除精神紧张，使肌肉放松，让人头脑清醒、精神振作。
如果压力大，紧张焦虑，即使假装出微笑也可以。即使我们只是强颜欢笑，微笑仍然具有平复心灵的作用。当你能保持一个傻傻的微笑时，暴躁的脾气就很难再留在你身上了。
来源：网络
