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健身不成反伤身 4种要注意的健身运动

2017年01月23日 6:40 PDF版 分享转发

健身

记者/主持人:转载

近年来台湾的运动风潮盛行,民众也培养出固定运动的好习惯,而也有不少人为了开始加入,但提醒民众健身的同时也要小心,运动姿势的错误有可能让你受伤,反而无法达到健身的效果。

民众一般在健身房当中,如果是独自使用时就要注意,在运动前务必先暖身,也不要只训练单一部位的肌肉,还要注意适度的休息,以免让健身成了身体最大的负担,以下就有4种要注意的,因为有可能姿势的错误让你伤了身体。

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1.硬举

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硬举是一种能训练到全身不同肌肉群的运动,尤其是对于背部的竖脊肌作用最大,而在做硬举时就必须腰背打直,用屁股的力量将杠铃举起,但很多新手就容易是使用腰部的力量把杠铃举起,这时就会造成腰部的损伤,有可能会造成下背部酸痛、肌肉拉伤,最严重还会伤到脊椎,所以应该是要利用腹肌群和背肌群来让腰背打直,才能避免使用错的地方出力。

2.深蹲

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深蹲应该是民众最常做的健身运动之一,因为不用健身器材随时都可以做,而且还能训练到下肢肌力,但大家在做的时候也要注意,除了避免错误的使用到腰力之外,还要注意两脚与肩同宽,最重要的是膝盖和脚掌一定要在同一直线上,否则有人因为姿势错误,而把重心都放在上,造成膝关节和周遭韧带肌腱发炎。

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一般人若想训练腹肌,往往都会选择仰卧起坐的这个运动,但仰卧起坐应该使用腹部的力量,而且也不能将双手抱头,以免使用颈部的力量将全身带起,反而造成颈部拉伤,正确的姿势应该是将双手放置胸前或轻贴耳侧再慢慢地卷起身体,以免动作过快伤及脊椎或背部。

4.卧推

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卧推也是我们常见的健身运动之一,但如果将杠铃举到胸部,可能就会对胸部和肩膀造成伤害,正确做法应该是将杠铃举到距离胸部五公分的位置,才不会因为压力过大而受伤,另外,也要注意杠铃的重量,以免手腕因承受过多重量再加上腕关节在错误的角度下反复受力而造成腕

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