过年

记者/主持人：转载

年节期间，亲友难得相聚，打麻将、玩扑克牌，不仅能试手气，更是活络气氛的好方法！但值得注意的是，虽然小赌怡情，若是，一坐就是好几个小时动也不动；恐使「梨状肌症候群」上身，出现臀部疼痛、小腿发麻，甚至站不起来的恼人窘境。骨科医师表示，想要改善不适症状，适度透过2招臀部伸展操来伸展肌肉，就是相当不错的预防、舒缓方式。

梨状肌症候群爱找这2类人！久坐不动、动太多都有风险

台北市立联合医院忠孝院区骨科主治医师陈晋玮表示，「梨状肌」是位于臀部深处、从荐骨到股骨大转子的肌肉。主要负责大腿髋关节的外旋运动，举凡，盘腿、翘脚都会使用到这处肌肉；又因为此部位有主管下肢感觉的坐骨神经经过。因此，一旦梨状肌受到压迫变得肿胀，便可能进一步压迫到坐骨神经，而引起疼痛。

常见的「梨状肌症候群」表现有，臀部剧烈疼痛、大腿后方酸痛，或是，小腿酸麻无力。严重时，甚至可能出现臀肌萎缩、鼠蹊痛（会阴神经受到压迫）、行走不稳，甚至跛行等不适症状。其中，又以久坐不动的上班族、不爱活动的老年人，以及运动量大的运动员、需久蹲或搬重物的工人最容易好发。

事实上，久坐又坐姿不正、喜欢翘脚，容易导致骨盆歪斜引起梨状肌紧绷。而热爱篮球、排球、网球等运动的年轻人或运动员，则因为常需要反复髋关节外旋动作，经常造成梨状肌疲劳而发炎肥厚，进而容易刺激坐骨神经导致疼痛。

梨状肌症候群V.S.坐骨神经痛　骨科医师教你这样区分

正由于「梨状肌症候群」是因黎状肌肿胀压迫坐骨神经引起的疼痛问题，因此，在临床上，常见不少患者将其与坐骨神经痛、原发性坐骨神经痛加以混淆。对此，陈晋玮医师强调，事实上，3者的成因有很大的区别，在症状上也不太相似。

「原发性坐骨神经痛」：多为感染或外伤引起，痛感由臀部经大腿后侧、小腿外侧直至脚掌，为持续性的烧灼刺痛，站立时则疼痛减轻。

「坐骨神经痛」：而椎间盘突出、脊椎骨关节炎、脊椎骨肿瘤所引起的坐骨神经痛，则为长期反复腰背疼痛，坐位时疼痛明显，卧躺时疼痛可减轻。

「梨状肌症候群」：患者通常觉得臀部疼痛远大于腰痛，在床上侧躺翻向另一侧会痛，严重时跛行，臀骨附近会有压痛点。

年节学会这2招！甩梨状肌症候群有一套

除了加以分析上述3者症状的不同外，陈晋玮医师提到，梨状肌症候群在治疗上，除了给予消炎止痛药剂，也可透过物理性治疗，如超音波或其他深层热仪器；并搭配梨状肌伸展运动，来延展痉挛紧绷的梨状肌，减少对坐骨神经的压迫。推荐大家，年节期间及平时在家中可做2招简易伸展运动如下：

「坐姿」臀部肌肉伸展，左手抓住右膝推往左肩膀的方向。（图片／陈晋玮医师提供）

第1招／「坐姿」臀部肌肉伸展

左手抓住右膝推往左肩膀的方向。一天3次，每回20次，每次20秒；再换脚重复上述动作。

「卧姿」臀部肌肉伸展，患侧左脚跨在右膝，右膝往上抬靠近身体, 伸展左臀。（图片／陈晋玮医师提供）

第2招／「卧姿」臀部肌肉伸展

患侧左脚跨在右膝，右膝往上抬靠近身体, 伸展左臀。一天3次，每回20次，每次20秒；再换脚重复上述动作。

【医师小叮咛】：

陈晋玮医师也提醒，想要预防「梨状肌症候群」，最重要的还是避免久坐与坐姿不良。上班族最好每坐半小时或1小时就要起身活动筋骨；而须久蹲工作的人也要记得定时起身休息与注意臀部保暖。

另外，要特别叮咛的是，习惯将钱包或手机放置裤后口袋的民众，也要留意，坐下时务必将东西取出，才能避免梨状肌受到强力压迫，造成酸痛不适。

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来源：华人健康