脸书专页
翻墙交流电报群
RSS/FEED订阅
简体
正體
English
日語
한국어
Deutsch
Français
Русский
Español
Italiano2017做好这10点，就是给健康添福气，健健康康一整年
添福增寿
记者/主持人：转载
2017一起来给健康添福气！
做好这10点，健康一整年！
1.大脑的福气
【不熬夜】
大脑在奋力工作时产生大量的代谢废物，而据纽约罗彻斯特大学的研究，睡眠能够帮助大脑排出有毒的代谢废物。
当我们熬夜或睡眠不足时，大脑就没法好好自洁，代谢废物就会聚集，进而我们会出现反应迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，长此以往甚至有可能出现很多与睡眠障碍相关的疾病，如阿尔茨海默病等。因此，不熬夜是大脑的福气！
【常用脑】
有研究者对伦敦出租车司机脑大小进行调查，结果发现：经验丰富的出租车司机，由于每天经常用脑，他们构建了较厚的大脑皮层，记忆功能比同年龄段的人群更强。这也就是为什么有的老人年老以后，记忆能力堪比年轻人。
大脑不会在意你的年龄，它只有一个要求：常用脑，这是大脑的福气。读书、学习一样新东西、多交流，都是不错的选择。
2.肠道的福气
【来点“粗”食】
肠道也喜欢“挑食”，富含膳食纤维的食物就是它喜欢的食物之一，常吃的谷类、薯类、豆类、瓜果蔬菜以及蘑菇、木耳等菌类都可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有利于肠道内微生态环境的稳定。
平时可多吃点富含膳食纤维的“粗”食，尝试粗细搭配，这是你肠道的福气！
【按时排便】
很多人忙起来，“便意”常常被拖延，一不小心就拖成了便秘。“万病之源，始于肠道”，粪便长时间与肠黏膜接触，增加了致癌的可能性；同时，便秘也会影响到内分泌等。
要把排便当成每天的大事，就像吃饭和睡觉一样，每次必行，这是肠道的福气。
3.胃的福气
【吃7分饱】
胃虽然有弹性，但如果你总是吃很撑，大量的食物、液体和气体滞留可产生扩张使胃壁变薄，最终会筋疲力尽，丧失弹力，一系列胃肠道疾病就开始出现了。
“七分饱”是胃蠕动消化吸收食物的最佳状态，缓慢的进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱，这是胃的福气！
【细嚼慢咽】
长期狼吞虎咽进行，粗糙大块食物容易损伤胃黏膜，造成胃部肌肉疲劳。
细嚼慢咽不仅能减轻胃的负担，同时充分的咀嚼还对牙齿有好处。更重要的是，细嚼慢咽能使我们感受到7分饱的程度，不至于吃太撑，同时还有利于人体营养吸收。
4.肝脏的福气
【少喝酒】
酒精进入人体后主要通过肝脏分解，一旦喝酒的量超过了肝脏对酒精分解的能力，就会出现喝醉的表现，同时给肝脏带来很大负担。长期醉酒很容易导致肝细胞受损！
喝酒护肝四句话：第一是能不喝的就不喝；第二是必须喝的不过量；第三定期检查肝功能；第四是四个“不”，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。
【少吃加工食品】
很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。因此，少吃加工食品是肝脏的福气！
5.肾脏的福气
【不盲补乱吃药】
过多的摄入蛋白质，只会加重肾脏的负担，普通人不需要蛋白质补品，正常饮食就可以保证。
“是药三分毒”，肾脏对药物是非常敏感的。人吃药后，药物通过血液循环到全身，最终大多要通过肾脏来排泄到体外。
【饮水充足】
水是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易发肾结石。
建议6岁以上儿童日均饮水量建议在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。
6.肺的福气
【不吸烟】
吸烟有害健康，主要是因为吸烟会大大增加得肺癌的概率，这点毋庸置疑。90%的肺癌患者都是吸烟者，男性吸烟患肺癌的几率是不吸烟者的23倍，女性是13倍。因此，不吸烟、戒掉烟是肺的福气！
【控油烟】
曾有研究发现，中国不吸烟女性罹患肺癌，与长期的中式烹饪、烹饪中使用固体燃料以及特有的住房有关。长时间处在油烟浓度高的环境中，对鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比较强，对肺部影响更是显而易见的。
建议家庭主妇们少煎炸多蒸煮，开油烟机的同时，开窗通风最健康。
7.眼睛的福气
【三色食物】
眼睛最喜欢黄、绿、紫三种颜色的食物，如果眼睛不舒服，就可以在平常适当多吃点这些颜色的食物。
① 黄色食物：
比如玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素，它们是视网膜黄斑色素的主要成分。
还有胡萝卜和红薯、南瓜等富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，利于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常。
② 绿色食物：
比如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富，而且富含丰富的钾、钙、镁等矿物质，对于维持眼部肌肉的正常舒缩有重要作用，可起到一定预防近视的作用。
③紫色食物：
比如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，它们都含有花青素，花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除自由基，对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。
【闭目休息】
长时间用眼后，帮助调节焦距的睫状肌就会处于疲劳的状态，长期如此会诱发一些眼部疾病，因此及时休息缓解视疲劳非常重要。
一般认为10分钟闭目休息比较好。
8.心血管的福气
【好的心态】
愉快的心情不仅让人精神焕发，也会让血管受益。当心情处于平静放松时，交感神经平稳状态，体液调节良好，血流平稳，血压波动小，这样心脏损伤减少。好的心态是心脏的福气！
【低盐低脂饮食】
高血压是引起各种心血管病和心血管事件的主要危险因素，防控高血压，要低盐饮食。建议成人每天的食盐摄入量不超6克，可使用限盐勺，或用醋、柠檬汁、花椒等等调味料代替盐提味。
高脂饮食会升高血液中的血脂含量，大量血脂容易沉积在血管壁上，造成动脉粥样硬化从而引起冠心病、高血压等疾病。
9.牙齿的福气
【正确刷牙】
刷好了护牙齿，但是刷不对反而会损害牙齿。刷牙时应该顺着牙缝方向“竖刷”，上、下、里、外都要刷到。有人喜欢横向刷牙，这是很错误的。这样既不能清除齿间残留物，还会损害牙齿，造成牙龈萎缩，牙根上露，牙颈部楔状缺损，导致牙釉质磨损和龋齿。
【口腔检查】
牙病没有自限性，不会自我修复，出现病症后只会“愈演愈烈”，因此做到早发现早治疗很有必要。比如很小的龋洞，小补即可。但如果早期未能发现或被忽视，之后越来越严重，花费患者的时间和精力以及财力将更大。
有条件的情况下，婴幼儿及学龄前儿童应半年接受一次口腔健康检查，成人每年至少进行一次口腔检查。这是牙齿的福气！
10.关节和骨头的福气
【运动】
关节软骨必须吸收关节液才能获取营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。运动也是增强骨密度的有效方法。同时，运动可以维持住肌肉力量，给关节和骨头提供保护。
【补钙】
好骨头离不开钙，含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。除了补钙，适当的补充维生素D也很重要，而维生素D最重要的来源就是晒太阳。
来源：网络
