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久坐臀痛腿麻 2种伸展操助你轻松庆新年

2017年02月01日 19:25 PDF版 分享转发

新年到,庆朋好友欢聚一堂,很多人会打打麻将当作消遣,但是久坐会造成臀痛、腿麻甚至站不起来,医师提醒,做做2种臀部肌肉伸展操,可以改善类似症状发生。

据中央社报导,台北市立联合医院忠孝院区,骨科医师陈晋玮指出,这是〝梨状肌症候群〞作祟。〝梨状肌〞位于臀部深处、从荐骨到股骨的肌肉,负责大腿髋关节的外旋运动。像盘腿、翘脚都会使用到这处肌肉,因为此部位有主管下肢感觉的坐骨神经经过,若〝梨状肌〞受到压迫变得肿胀,便会压迫到坐骨神经,而引起疼痛。

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他说,常见的〝梨状肌症候群〞有臀部剧烈疼痛,大腿后方酸痛或小腿酸麻无力,严重时臀肌萎缩、鼠膝痛(会阴神经受到压迫)、行走不稳、甚至跛行。

一般久坐不动的上班族、需久蹲或搬重物的工人、不爱活动的老年人以及运动量大的运动员等会出现臀痛、腿麻等症状。

陈晋玮表示,久坐又坐姿不正、喜欢翘脚,容易导致骨盆歪斜,引起〝梨状肌〞紧绷;热爱篮球、排球、网球等运动的年轻人或运动员,常需要反复髋关节外旋动作,经常造成〝梨状肌〞疲劳而发炎肥厚,进而刺激坐骨神经导致疼痛。

医生建议,如何预防梨状肌,就是避免久坐,并随时伸展〝梨状肌〞,也提供2种肌肉伸展操,像是〝坐姿〞臀部肌肉伸展,民众可先以左手抓住右膝推往左肩膀的方向,一天3次,每回20次,每次20秒;再换脚重复上述动作。

另一个则是〝卧姿〞臀部肌肉伸展,民众先侧左脚跨在右膝,右膝往上抬靠近身体, 伸展左臀;一天3次,每回20次,每次20秒;再换脚重复上述动作。

陈晋玮强调,要预防〝梨状肌症候群〞,最重要的还是避免久坐与坐姿不良,最好坐着半小时或1小时就要起身活动筋骨,而须久蹲工作的人也要记得定时起身休息与臀部保暖,习惯把钱包或手机放置裤后口袋的民众,也要留意,坐下时务必将东西取出,避免梨状肌受到强力压迫。

(责任编辑:李红)

关键字:久坐臀痛腿麻,

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