长期使用3C产品，掌握“20/20/20”原则。（网络图片）

阳光下除了有紫外线，蓝光也很强，都可能会伤害眼睛；此外，3C产品也有较高能量的短波长蓝光，长期使用3C产品，或许对眼睛会造成伤害。所以，现代人在蓝光充斥的环境中，如何预防眼睛受到蓝光的伤害？掌握“20/20/20”原则。

随着多萤幕时代来临，国人在电子产品上停留的时间越来越长，从以往的电视、电脑，到现在的平板、手机，进而让眼睛暴露在无调整的蓝光之下，造成眼睛的酸涩、疲劳外，久之还可能会对眼睛中的黄斑部造成慢性伤害。对此眼科医师王孟祺建议国人把握“20/20/20”原则，降低3C产品对眼睛的影响。

蓝光能量强 易造成慢性伤害

王孟祺医师表示，人们生活习惯改变，以往多以接触自然光的户外活动为主，现在生活中则随处可见人工光，自然光是由各种颜色光源组成，而人工光则是由三原色组成，因此容易有光线亮度不适应，成相画面不稳定，蓝光伤害等问题，而蓝光是比较强的可见光，容易散射，除了造成眼睛疲劳、视网膜细胞老化、还可能进一步造成白内障及黄斑部慢性伤害等问题。

人体无法自行生产黄体素 建议由食物摄取

对此，王孟祺医师建议民众，在使用3C产品时可以将萤幕亮度下修，虽然无法降低对比度，但至少能够降低蓝光的暴露，最好选择能够自动感应调整光源的萤幕设备。对于日常饮食，王医师也提醒可以多摄取含有黄体素的食物，如玉米、菠菜、甘蓝菜等。

掌握20/20/20原则 保护视力

王孟祺医师提醒民众在使用3C产品时把握“20/20/20”原则；使用20分钟的电子产品后，让眼睛休息20秒，并且维持与电子产品20公分的距离。

避免3C产品伤害眼睛有4大重点需谨记

1、环境光源：避免在过暗的环境下使用3C产品。

2、姿势：避免躺着、趴着。

3、距离：与萤幕维持适当的距离。

4、蓝光：尽量减少蓝光的暴露。

智能调节 过滤蓝光

目前因应时代，“光智慧”技术油然而生，除了让萤幕能够自动感应外部光源，来自动调整萤幕亮度，还能自动调校出最适合背景环境的明暗亮度及对比效果，有效过滤伤害眼睛的蓝光，降低眼睛的疲劳及酸涩感，让民众在使用电子产品时也可以保护眼睛健康。

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