快走

记者/主持人：转载

每逢季节交替、天气变化大的时节，捷运、公车以及办公室里，总是能听到咳嗽、擤鼻涕的声响，拥挤的车厢里遇到重感冒的路人不戴口罩不摀嘴巴，对着周遭乘客咳著不停，总让人暗自心惊，更不用说待在有空调循环的办公室里，和感冒的同事们相处一整天，交互感染的机率大幅增加。然而，总是有人立刻就会受到传染出现症状，有人则是整个冬天快过去了，依然毫发无伤。美国研究指出，不爱运动的族群比起有运动习惯的族群，感冒风险增加2倍！

美国阿帕拉契州立大学的研究团队，以18~85岁的1002人为对象，在秋冬进行了为期12周的呼吸系统疾病罹患情况调查，并且观察这些受试者们日常的饮食、生活习惯以及运动习惯。

将受试者依运动习惯分为三个群体，结果发现罹患感冒的平均日数，一周运动五天以上的平均为4.4~4.9天，运动一到四天的平均为4.9~5.5天，而一天以下，没有运动习惯的人则是8.2~8.6天，有明显较多的趋势。

不只感冒机率增加2倍，感冒还有更慢痊愈30%的倾向，也就是平时没运动习惯的人，一但感冒了，容易拖得很久都不会好，甚至有可能更进一步恶化成肺炎。

运动不一定要上健康房或是挥汗跑步，每天走走路就有效果，更好的方式是间歇快走。间歇快走指的是在快走与漫步之间交换数次的走路法，经过实验发现一天进行15分钟，一周四次，持续五个月，就能够大幅提高体内含氧量9%，由于间歇快走提高下半身肌力的效果十分显著，能够促进血液循环，提高身体热能，还能促进免疫细胞NK细胞的活性化。

快走时以会喘的速度大步快走，慢走时以散步的速度即可。间歇快走中，快走的时间一天要合计15分钟，不论是反复进行3分钟的快走和慢走，还是1分钟快走交替15次皆可，一周实行4日以上，不要勉强的慢慢增加次数即可。

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来源：早安健康