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三天两头感冒恐是这原因!每天花15分钟就能强免疫

2017年03月19日 6:37  PDF版 分享到微信

快走
快走

记者/主持人:转载

每逢季节交替、天气变化大的时节,捷运、公车以及办公室里,总是能听到咳嗽、擤鼻涕的声响,拥挤的车厢里遇到重的路人不戴口罩不摀嘴巴,对着周遭乘客咳著不停,总让人暗自心惊,更不用说待在有空调循环的办公室里,和感冒的同事们相处一整天,交互感染的机率大幅。然而,总是有人立刻就会受到传染出现症状,有人则是整个冬天快过去了,依然毫发无伤。美国研究指出,不爱的族群比起有运动的族群,感冒风险增加2倍!

美国阿帕拉契州立大学的研究团队,以18~85岁的1002人为对象,在秋冬进行了为期12周的呼吸系统疾病罹患情况调查,并且观察这些受试者们日常的饮食、生活习惯以及运动习惯。

将受试者依运动习惯分为三个群体,结果发现罹患感冒的平均日数,一周运动五天以上的平均为4.4~4.9天,运动一到四天的平均为4.9~5.5天,而一天以下,没有运动习惯的人则是8.2~8.6天,有明显较多的趋势。

不只感冒机率增加2倍,感冒还有更慢痊愈30%的倾向,也就是平时没运动习惯的人,一但感冒了,容易拖得很久都不会好,甚至有可能更进一步恶化成肺炎。

运动不一定要上健康房或是挥汗跑步,每天走走路就有效果,更好的方式是间歇快走。间歇快走指的是在快走与漫步之间交换数次的走路法,经过实验发现一天进行15分钟,一周四次,持续五个月,就能够大幅提高体内含氧量9%,由于间歇快走提高下半身肌力的效果十分显著,能够促进血液循环,提高身体热能,还能促进细胞NK细胞的活性化。

快走时以会喘的速度大步快走,慢走时以散步的速度即可。间歇快走中,快走的时间一天要合计15分钟,不论是反复进行3分钟的快走和慢走,还是1分钟快走交替15次皆可,一周实行4日以上,不要勉强的慢慢增加次数即可。

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