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压力很大?10种简单方法轻松纾压!

2017年03月19日 17:39  PDF版 分享到微信

有很好的纾解效果。(网络图片

工作、家庭、经济、健康……中各种压力排山倒海而来,简直令人承受不住!根据调查,我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍,过多压力增加罹患肥胖、高血压、糖尿病,甚至心脏病和骨质疏松的危险。专家说,我们不可能控制所有的压力,但我们能支配和管理的是我们的身体,减少压力的伤害。

如果不能改变造成压力的生活环境,就改变自己,改变应对压力源的方式。不当压力锅,拒绝爆炸!介绍给您以下10种减压良方:

1、静坐

静坐消除紧张、纾解压力的效果很好。生理上能降低血压,心理上可减少焦虑、减轻失眠、提高工作效率。

2、

冥想可以在心里描绘一个理想的场景或事物,想起来心里特别舒适的,每当遇到压力时,就闭上眼睛想像自己处在那个地方,如此就会在潜意识中给身体一种精神补偿。冥想时,还可以结合熏香和,让自己更

3、深呼吸

放松心情,手放在,慢慢吸气三、四秒,感受腹部的升起,再屏住呼吸三、四秒,吐气。尽量放慢速度,去感受腹部向下滑落的韵律。可以准备一些具有安抚作用的精油,例如:檀香、熏衣草、甘菊精油等,闻一闻或是滴几滴在手帕上带着,有助减压。

4、听音乐

美好的音乐能有效缓解肌肉紧张、保持心神镇定和愉快。选择自己喜欢的歌或宁静动人的曲子,注意音乐中不同的乐器、曲调、节奏、歌词等,让自己沉浸在音乐的温暖感受中。

5、

从事自己喜欢的运动可以有效纾解压力,例如:瑜伽、快走、慢跑、拳击、伸展运动等。

6、倾诉

遭遇烦恼、不幸、不如意的事情时,应寻找冷静、有耐心、值得信赖的倾听对像,让心事有宣泄的出口。千万不要压抑情绪,独自承受过重的压力,否则容易崩溃,伤心又伤身。

7、阅读

阅读能放松心情,让自己重新出发。(网络图片)

“一书一世界”,读一读自己感兴趣、能放松心情的书籍,有助于将眼前的一切烦恼抛到脑后,以不同的视野观看身边的事物,重新出发。

8、旅游

大自然是解放压力的好地方,徜徉青山绿水能开阔心胸,同时,山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子,阴离子愈多,人体器官和组织所获得的氧气愈充足,新陈代谢机能旺,神经体液的调节功能增强,有益健康。

9、做善事

“为善最乐”,做善事能从付出中体会伸出援手助人的快乐,使内心得到安慰,当别人做出反应时,自己也得到鼓励,增强愉快的心情。

10、心存感恩

经常向家人、朋友表示感谢,用谦卑的心、感恩的积极态度面对生活,不仅使自己受益,也会让对方感觉愉悦,互动更好,让亲情、友情形成助力。

養生大觀園

关键字:压力,

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