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吃饱睡满!三餐不节食瘦身法,2周腰围减4.5公分

2017年03月20日 6:06  PDF版 分享到微信

正餐
正餐

记者/主持人:转载

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日本科名医三餐瘦身法 不节食就能瘦

日本杏林大学医学部附属医院精神神经科古贺良彦,是精神生理学、饮食与香气对抗老抗压效果研究的权威,而挑战古贺教授提倡的「三餐瘦身法」的,是日本女偶像桥本一爱。

桥本一爱是个有着可爱外表的19岁女偶像,身材却有些微胖,身高155公分,高达70.6公斤,体更是有42.2%。实际检视桥本的生活,平时都是一天吃两餐,而且常常吃喜欢的汉堡。

三餐瘦身法

古贺教授提出的三餐瘦身法,只有几个原则:

1.晚上十二点前就寝,早上七点起床。

2.早、中、晚三餐好好吃。

3.每天睡前写日记。

回顾一整天,能更容易将有规律的生活养成习惯,也能提高干劲。

三餐外不吃零食 保持充足

三餐的内容只要能摄取到营养、不过份暴饮暴食,可自由选择,但除了三餐之外,不吃任何零食。此外,晚餐要在睡前三小时之前吃完,因此如果晚上十二点就寝,最晚的晚餐是晚上九点。

而睡眠时间也跟肥胖有着很大的关联,哥伦比亚大学研究,最不容易肥胖的睡眠时间是7~8小时。睡眠不足会让食欲中枢无法维持正常机能,不容易有饱足感。

知名美国医疗机构梅奥医院也曾做过一项睡眠实验,发现睡得少的人会不自觉地摄取更多热量。睡眠不足会让人体内的瘦体素分泌减少,实验中睡得较少的受试者,平时一天摄取的热量,比睡眠正常的受试者还多559大卡。只睡6个小时体重增加的风险增加23%,睡眠少于4小时的风险则增加73%。

两周腰围减少4.5公分 中性脂肪、血糖值大幅降低

实践了两周之后,桥本的体重从70.6kg降到69.4kg,腰围则从91.5c减少到87cm,一口气少了4.5公分。体脂肪从42.2%降到了41.2%,中性脂肪从239mg/dl降到了110mg/dl,血糖值更是从126mg/dl减少到81mg/dl。而到了第三周,体重更是进一步降到了68.7kg。

桥本表示,因为好好地吃三餐,也会自然而然地开始注意生活习惯,早上更早起床,也有了更多的时间。

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