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Italiano吃饱睡满！三餐不节食瘦身法，2周腰围减4.5公分
正餐
记者/主持人：转载
随着气候逐渐进入春天，开始为了换上轻薄的春装做准备，担心起一个冬天过去身上增加的赘肉？就算不是为了美观问题，总觉得再瘦一点对健康也比较好，可是网路上的瘦身资讯五花八门，担心胡乱实行反倒伤身，而且常常一下子半途而废，反倒变得更胖？日本健康节目制作了「名医が太鼓判！リバウンド知らずのダイエット法NO1は!?」（暂译：名医挂保证！不复胖的减肥方法NO.1是！？）减肥专题，请来日本医师提案减肥方法，并让日本女星亲身实践两周！
日本精神科名医三餐瘦身法 不节食就能瘦
日本杏林大学医学部附属医院精神神经科教授古贺良彦，是精神生理学、饮食与香气对抗老抗压效果研究的权威，而挑战古贺教授提倡的「三餐瘦身法」的，是日本女偶像桥本一爱。
桥本一爱是个有着可爱外表的19岁女偶像，身材却有些微胖，身高155公分，体重高达70.6公斤，体脂肪更是有42.2%。实际检视桥本的生活习惯，平时都是一天吃两餐，而且常常吃喜欢的汉堡。
三餐瘦身法
古贺教授提出的三餐瘦身法，只有几个原则：
1.晚上十二点前就寝，早上七点起床。
2.早、中、晚三餐好好吃。
3.每天睡前写日记。
回顾一整天，能更容易将有规律的生活养成习惯，也能提高干劲。
三餐外不吃零食 保持充足睡眠
三餐的内容只要能摄取到营养、不过份暴饮暴食，可自由选择，但除了三餐之外，不吃任何零食。此外，晚餐要在睡前三小时之前吃完，因此如果晚上十二点就寝，最晚的晚餐时间是晚上九点。
而睡眠时间也跟肥胖有着很大的关联，哥伦比亚大学研究，最不容易肥胖的睡眠时间是7~8小时。睡眠不足会让食欲中枢无法维持正常机能，不容易有饱足感。
知名美国医疗机构梅奥医院也曾做过一项睡眠实验，发现睡得少的人会不自觉地摄取更多热量。睡眠不足会让人体内的瘦体素分泌减少，实验中睡得较少的受试者，平时一天摄取的热量，比睡眠正常的受试者还多559大卡。只睡6个小时体重增加的风险增加23%，睡眠少于4小时的风险则增加73%。
两周腰围减少4.5公分 中性脂肪、血糖值大幅降低
实践了两周之后，桥本的体重从70.6kg降到69.4kg，腰围则从91.5c减少到87cm，一口气少了4.5公分。体脂肪从42.2%降到了41.2%，中性脂肪从239mg/dl降到了110mg/dl，血糖值更是从126mg/dl减少到81mg/dl。而到了第三周，体重更是进一步降到了68.7kg。
桥本表示，因为好好地吃三餐，也会自然而然地开始注意生活习惯，早上更早起床，也有了更多的时间。
来源：早安健康
