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工作紧张忙碌又胃痛?良好健康习惯8要点

2017年04月12日 5:13 PDF版 分享转发

胃痛

记者/主持人:李 智

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据KingNet国家网路医药今日(11日)台北报导:预防疾病最基本的方法就是调整成正确的生活习惯,下列提供的8要点看似简单,却是能预防重大疾病的良好生活习惯,快跟着以下说明,自我检视并且调整成健康良好的生活习惯。

1.摄取钙质和
维持平日钙质和维他命D建议的摄取量,能降低大的发生。钙质每日建议钙摄取量,例如 : 0-6岁约为300-600毫克、7-9岁约为800毫克、10-12岁约为1000毫克、13-18岁约为1200毫克、成人则约为1000毫克,但若本身已经有慢性病或其他疾病,建议先咨询专业的,避免摄取过量影响健康。
*每日饮用约1杯半至2杯低脂乳品,每杯(240毫升)低脂乳品约含240 毫克的钙质,可提供青少年、成人一日约1/4的钙建议摄取量。也要多食用起司、黑芝麻、小鱼干、虾米、传统豆腐、豆干、紫菜及深绿色蔬菜等。
*每天晒太阳15分钟,可以有效吸收维生素D,但避开12点至2点阳光强烈的时间,以免曝晒于强烈紫外线下,容易造成皮肤伤害。

2.经常饮用
平常有喝绿茶习惯的人,罹患的机率较低。每天喝2杯绿茶能预防大肠癌,也要记得慎选茶叶的来源和品质。但若本身已经有或其他疾病,建议先咨询专业的医护人员,避免摄取过量影响健康。

3.多用蒜头调味
蒜头有很好的抗氧化功效,在煮好的料理中加入蒜头丁、蒜片、蒜末,等待约10分钟再食用,能使蒜头发挥最好的功效,建议每天可以食用约2-3瓣蒜头,能促进增加体内抵抗力。

4.节制饮酒量
饮酒过量容易引发健康问题,例如 : 饮酒过量会造成体内叶酸降低,因而影响身体健康。

5.常吃各式蔬果
全谷类食物、蔬菜、水果富含天然的纤维,能促进肠胃健康,代谢消化又顺畅。

6.规律运动
建议能维持每周333运动法,例如 : 每周运动3次、每次30分钟、心跳约达130次/分。运动类型可以挑自己喜欢的,例如:慢跑、健走、游泳、骑单车、跳绳。

7.减少
肥胖的人罹患肠癌风险可能会增加,其中最主要因素,是腹部脂肪过多造成,建议控制腰围,并且定期做健康检查。

8.戒菸
抽菸之于健康的影响甚钜,建议能戒菸然后建立规律运动、规律作息、健康饮食,才是提升免疫系统的最佳方式,更能维持健康身心。

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