爬楼梯

记者/主持人：李 智

早安健康编译：无论是住家、办公大楼还是车站，楼梯都是缺乏运动的现代人最方便的锻炼工具，不需要多花钱或时间，就能达到增加运动量的效果。更不用说假日到郊外踏踏青，登山步道常常都是楼梯组成。而英国的大学研究，探讨了爬楼梯时不同的登阶方式，会造成热量消耗的差异！

一开始爬楼梯，也许会觉得喘、肌肉酸痛，不过如果时常进行，会发现身体很快就适应了这个习惯，这时，许多人会开始加大步伐，一次跨过两、三阶阶梯，感觉到肌肉受到伸展，运动强度似乎也变得更大。然而，英国的一项大学研究却显示，其实不然。

英国罗汉普顿大学，在一栋五层楼高的建筑进行了实验，研究爬楼梯时不同的方式，是否会造成热量消耗差异。一周五次的实验当中发现，一阶一阶往上爬，平均消耗了302大卡的热量，然而，一旦一次多跨了一阶往上爬，反而仅消耗260大卡的热量。

研究认为，这是因为一阶一阶爬楼梯时所花的时间较长，持续运动的时间也较长，肌肉的伸缩速度会变快，因此有助于促进能量的转换。

爬楼梯约是与平地行走相比3倍的运动量，有着与慢跑相同程度的热量消耗，还能够预防容易衰退的大腿肌肉老化，是既方便又简单的运动。

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许多人会认为要上健身房、时常游泳，才能达到运动的效果，其实根据美国犹他州立大学一项研究指出，每天爬楼梯维持健康的效果，比不定时上健身房运动还要来得好。这项研究观察了4500人的日常活动与BMI值，发现比起总计的运动时间长，每天维持短时间运动锻炼心肺功能、维持体型的效果更好。