少女

记者/主持人：李 智

VOGUE：为什么「已经少吃还是一直发胖」、「每天运动小腹还是很大」？日本减重医师冈部正指出，18岁以后增加的体重（男性以20岁计算），几乎都是「脂肪」！「现在的体重－18岁的体重＝你的脂肪重量」，假如你现在的体重比18岁时重（男性重10公斤，女性增加8公斤以上），你的健康状态已达到「危险等级」！

减肥必须找到「适合自己」的方式，以及肥胖的原因，才不会总是减肥无效。不论你是「甜点零食控」、「爱吃重口味」、「不想浪费食物」、「看到别人时吃就会跟着吃」等原因而致肥，想回到18岁的体重，其实很简单！

1.戒吃宵夜，让自己在空腹状态起床，就能找回吃早餐的习惯，不会在中午大吃大喝。

2.可将零食安排在正餐后享用，因为肚子饱了所以不会一口气吃下十片饼乾，还可借此改掉两餐中间吃零食的习惯。

3.吃下食物后，大脑需要20分钟才会感到饱足感，记得用餐用到一半时休息一下，这样就能慢慢感觉到饱足感。

4.每次吃饭时，记得从「爱吃的、好吃的」东西开始享用，可以避免吃到盘底朝天的状态。

5.若你摄取的三餐食量其实很少，建议纪录每天将吃的东西，并制作「饮食日记」，并坚守「自己想吃才吃」的原则。

6.假若你是冲动饮食的人，请不要在身边放食物，家里存放的食物也要以「必须冷冻，取出后无法立即食用」为原则，采买食材时要事先列好清单，别饿肚子去采买。

7.重口味者建议随身携带卡路里手册，避免摄取油腻食物。如果想要改掉重口味饮食，可用点小巧思搭配蒜头、海苔、醋或酸橘汁等调味，让食物多点香气和酸味，就能使口感变浓郁。

8.「健走」是最有效的减肥运动，先从每天健走20分钟，接下来二周请以「增加二成」为目标，每次延长五分钟即可，逐渐提高运动量。

9.边吃东西边做其他事，不论吃再多都不会饱，还会造成过食问题。请在安静的环境下专心用餐，尽情享用餐点，才能获得饱足与满足。

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10.相同分量的餐点，与其一口气吃完，不如分五次吃，只要总进食量不增加，一天吃十餐也无妨。